怎样提高骑行速度 怎样提高骑行速度和爬坡能力

健康养生2024-03-04 21:57:51无忧百科

怎样提高骑行速度 怎样提高骑行速度和爬坡能力

1、骑行时俯身。影响骑行速度最大的问题就是风阻,因此,关于提升骑行速度的建议中,很多都是针对风阻提出的。最简单的一种方法就是上身稍稍往下俯,身体尽量往车把靠,减小身体接触到顶风的面积。在保证自身安全的情况下,多练习几把哦。

2、多注意胎压。正确的胎压会提高轮组的转速,所以骑行前一定要检查下胎压,以防车轮受到外界的温度和空气的影响而造成胎压变小。打气前看下胎壁上的建议胎压值,打气筒最好用站立式的,带气压计的最好。注意:迷你打气筒只是骑行途中应急的,不建议在室内调试时使用。

3、合适的骑行服。骑行者对骑行服都不陌生吧,但是在挑选的时候也要注意,尺码一定要对,尽量选择紧身款。一是紧身的骑行服设计的材质是速干型的,利于排汗,能让你的身体保持清爽和干燥。二是减少风阻,骑行速度才更快。记得把拉链拉上,更利于提速。

4、多锻炼肌肉。这就是个长期性训练,没有速成的捷径。如果你有定期骑行的习惯,那平均速度自然而然地会提上去了。至于锻炼肌肉的问题,你要做到的是大盘小盘都兼顾,让你的大小腿都得到有效锻炼。除此之外,骑行者还可以试试慢跑和健走,提高心肺功能和身体的协调性也很重要。

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