保护膝关节3招要知道 教你3招保养好膝关节

健康养生2024-01-05 22:00:59未知

保护膝关节3招要知道 教你3招保养好膝关节

1、注意保暖

膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤,局部可以带松紧适宜的护膝,如果护膝带的太紧,反而会阻碍局部的血液循环,加重病情。特别是:夏天不要贪凉,冬天不要贪美。

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报,在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖,并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士,在寒凉的天气不要穿裙子,某些风湿性膝关节炎,其实也是一种冻出来的“裙装病”,当气温低于16℃,就要及时加衣,甚至要穿护膝套,保护膝关节了。

2、按摩温敷

晚上休息前先用温度适中的热水泡泡脚 ,然后再按摩足三里、三阴交和涌泉穴,也可以艾灸这三个穴位,帮助疏通经络,唯一不足的是艾灸后身上会有艾烟的味道,也可以用远红外关节宝进行温敷,它是通过远红外协振技术热释电技术将热能参透到皮下组织的,热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用,也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。敷于膝盖上,每次20—30分钟,每日1—3次。

3、合理饮食

多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭,不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。植物性食品有纳豆、山药、海藻等黏度较高的食品,这些食品富含关节软骨的组成成分多糖类。

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