健康减压 科学十方法减压更健康

健康养生2023-03-29 13:02:15无忧百科

健康减压 科学十方法减压更健康

现实的生活总是让我们不堪负重,来自家庭、工作上的压力让我们不得不去面对。虽说现在很多人同事、朋友都说减压,但是到底怎么缓解压力,谁都说不清楚。压力总会伴随我们身边,那我们该如何学会缓解压力呢?下面这十个健康减压法,压力大的人值得学习学习。

科学十方法减压更健康

1、暗示法

选择一个合适的时间,有意识的通过自己的语言、动过、想象描述出周围环境中各种事物对自己的暗示,这样能够有效的缓解负面情绪,对于心理紧张也具有很好的治疗效果,同时让身心得到方式,心情也更急愉悦。

2、换境法

固定的环境会使人逐渐失去兴趣,进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境,可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游,能够转移精力,寄托情感,排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云:“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件,以一颗随遇而安的心去对待它们,可以使你减少许多不必要的痛苦,拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、幽默法

幽默的笑话电影能够有效的调节人的紧张情绪。如果发现自己遇到困难,受挫的时候,一看些幽默的熟记或者笑话让自己化解困境,这样才能维持心态的平衡。同时幽默也是人际关系的润滑剂,它能够使得我们心身变得更加开朗、豁达。

5、放松法

选择幽雅的环境,舒适的姿势,排除杂念,闭目养神,尽量放松全身肌肉,采用稳定的、缓慢的深呼吸方法,确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,吸气后稍稍屏息一段时间,再缓慢呼气,全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

6、音乐法

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”,优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《步步高》的欢快,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。

7、观赏法

阅读精彩的图书,观赏优美的影视剧,容易唤起愉快的生活体验,释放紧张,排解忧郁,驱赶无聊。

8、自嘲法

这样的方法能够有效的增强心理防御机制。不管你的事业、爱情、还是婚姻遇到不顺时,在你无端受到他人职责而烦恼时,都可以用阿Q精神来进行自我的嘲讽,这样可以有效的调节自己的心理失衡,能够自我引导,引向豁达、开朗的心理氛围。

9、宣泄法

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

10、逃避法

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜,在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施,假装“糊涂”,无疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜,会使你处乱不惊,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

好心情常在,坏心情也不时光顾,特别是有某个症结老解不开时,烦恼常常会来骚扰你。以上十个缓解心理压力的办法,建议大家试试。

吃什么可以减压

化悲愤为食量,对健康并没有不利影响。新研究表明,受到压力时吃东西减压的方式,并不像传说中那样是个坏习惯,因为长期而言,人们摄入的热量最终会实现平衡,因为他们开心时会吃得较少。反而在压力环境下不吃东西的人群,遇到开心的事情很容易吃得过多。

感到忧郁时:鱼

OMEGA3能有效减轻忧郁症状,平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类,吃上几天就会感觉心情明朗轻松多了。另外,除了上述鱼类以外,还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂肪酸。

打不起精神时:酸奶、鸡蛋

身体没有任何异常出现,但就是打不起精神,无法集中干活时,最好摄取大量的蛋白质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质的活动,使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。

无精打采、精神散漫时:薄荷糖

随身携带着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意力、提起精神的目的。

受到强烈的精神压力时:芹菜

精神压力是万病之根源,为了保持健康的身心,应该尽量消除精神压力。为达到这一目的,应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定神经。此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安情绪。

失眠睡不着觉时:牛奶、洋葱皮

因为胡思乱想怎么都睡不着时,睡前喝一杯加热的牛奶,或者喝1-2勺大枣酒或核桃茶(将30g核桃磨成粉,冲到开水里喝)或熬洋葱皮来喝。

感觉头痛时:蜂蜜

人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状,另外感冒、血液循环无法正常进行时或者在神经痛或牙痛时伴随着头痛现象。 这时比镇痛剂还好的方法就是保持充分的睡眠、做适当的运动、不吃咖啡等刺激性食物。

能减轻头痛症状的食物是蜂蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效,出现头痛现象后吃一勺蜂蜜,过30分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。

但这只是暂时的,如果想根治头痛,应将苦艾和当归各放一半在蜂蜜里,浓度要高,每天用小型白酒杯喝一两杯,最终能根本上改善体质。

当然生活中有了减压的食物,就一定存在着越吃情绪越焦虑的食物。以下食物,在摄取时要把握分寸,小心越吃越抑郁哦!

情绪低落时:葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C,在制造“多巴胺”时,维生素C是重要成分之一。“多巴胺”是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,恋爱中男女的幸福感,与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

失眠时:全麦面包

碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有安眠药的助眠效果,但没有像药物产生依赖性的副作用,不会上瘾。

焦虑时:蔬果

叶酸存在于多种蔬果中,含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等,当叶酸的摄取量不足时,会导致脑中的血清素减少,易引起情绪问题,包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟,形成正常形态的红血球,避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的发育。

总结:当我们在社会中拼搏时,或多或少都会遇到来自工作、生活、感情等方面的压力,压力大的时候严重的影响人的情绪,出现冲动、焦急、失眠等症状。上面小编介绍的减压方法,希望大家以后再面对压力时,能够更好的调控压力。深刻保持一个豁达、开朗的心情。

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