人体运动的时候需要四肢和关节部位的支撑才行。如果运动的过量或者是方法不正确的话，那么这些关节等部位都会出现一些比较疼痛的情况。这些症状不能很及时的进行改正或者是控制的话，那么身体的健康就会出现很多的问题。那么运动久了膝盖疼该怎么办？下面我们就来介绍一下。

首先，去医院检查拍张X光片看看有没有伤到骨头，如果伤到骨头那么就要看骨科，让医生来帮助治疗。如果没有伤到筋骨只是摔伤之后，后知后觉的有点疼痛感而已，则可以通过自己按摩膝盖的方法来减轻疼痛感，也可以用冷水打湿毛巾敷在膝盖疼的位置上。另外在这个期间最好不要走太长的路，不然会影响康复的速度。除此之外，可以让家人帮助你适当的活动膝盖的筋骨以加快恢复。

5种方法避免跑步伤害

1.准备好身体步行的运动。如果你是一个新的运动员，或者返回到漫长的沉寂后运行，你要慢慢地开始有规律的步行计划。如游泳，划船，骑自行车或交叉培训活动将有助于运行的心血管方面。不过，走路会加强肌肉，关节和肌腱的地方跑损伤常发生。

2.了解身体类型和耐心。对于每一个一斤重的一个人携带的，他们运行的时候有四磅的膝盖。换句话说，如果你的体重180磅，有720磅力与每个右脚劲射膝盖。

3.按照一个合理的培训计划，或者找一个教练。训练计划应该包含较多改变。体面的培训计划的进展占其余的每日，每周和每月的周期。请记住，一个通用的计划，无非是一个很好的建议。你也应该从计划偏离，如果身体发出的信号，就说明计划之中包含错误。如果你足够幸运，有一个跑步教练，坦诚交流有关你的任何担忧。

4.穿合适的鞋子。有各种鞋在那里。找到一对，好好放松你的脚，根据跑步风格，更换鞋子时。专业跑步店可以帮你找到合适类型的鞋，但总是询问他们的退货政策。

5.实践伤害预防。在运行之前，请务必热身慢10分钟。做一些动态的奔跑和一些静态的运行后拉伸前的拉伸。泡沫辊肌肉疲劳前和/或后运行。一旦你觉得有任何潜在的损伤迹象在表明。把一些力量训练，每周的例行帮助加强核心和稳定自己的身体，以防止受伤。

运动久了膝盖疼的问题，是很多人都会遇到的。发生了这样的情况后，就要按照上面介绍的这些来进行治疗和控制。膝盖的部位是非常重要的。一旦有了比较严重的疾病，那么对于人体的正常活动来说是非常有影响的。在平常的时候应该要多注意保护膝盖。