跑步之后出现膝盖疼痛的现象是一件非常令人烦恼的问题，那么如果你出现了跑步之后膝盖疼痛的现象之后，一定要注意首先要停止运动，可以吃一些消炎药，或者是，止痛药。但是最保险的，就是你要到医院去检查一下做一个详细的诊断。出现跑步之后膝盖疼痛的问题，那么表示您一定是跑步姿势不正确，或者是跑步方式不对。所以要注意保持正确的跑步姿势。

在进行跑步、爬山等运动时，如果运动强度过大或姿势不正确，往往会对膝盖造成损伤。其中，最常见的是膝关节部位的疼痛。刚出现“跑步膝”时，只是在跑步之中或跑步之后感到痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置，则可以出现关节僵硬，但很少出现关节疼痛。如果髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周，同时口服一些抗炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。

在开始跑步的初期有些人会出现这种问题，尤其是体重比较大的。我在刚开始跑步的时候也遇到过，这个时候要减低运动量如果痛感强就要停止跑步，防止运动损伤出现。

还要注意最好是在塑胶跑道上跑，对脚踝和膝关节的冲击都小一些，如果是在公路等硬质路面上跑步就要选择好一些的跑鞋。

1.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。

2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。

3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。

4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。

5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。

首先跑步之后膝盖疼痛，要注意调理自己的身体，多吃一些富含营养的物质，有助于身体的恢复，再有合理的休息会让自己的病情，尽快的有所好转。你要注意的就是以后跑步的时候要进行热身，跑步之前选一双合适运动的鞋子。