脖子后面的酸痛可能是由于不良的生活习惯，不正确的身形状态，短期或长期压迫了颈椎导致的。一旦出现这种情况就要注意自己的颈椎了，颈椎如果长期受到了压迫，会导致许许多多的颈椎病的产生。所以颈椎病的防治就显得很重要了。除了平时需要更多的注意到自己的姿势，可以去报一些关于形体练习的培训班以外，做一些保健操也有利于预防颈椎病。

防治脖子痛的简易保健操

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

脖子后面酸痛大多是由于自己不良的生活习惯造成的，上面介绍的方法实际上是有了这个毛病后的运动治疗，但是从根本上来看，把这个病彻底治好的方法是大家在平时的生活就养成良好的生活习惯。比如不常坐于电脑前，注意自己的坐姿和站姿，防止许多现代病的发生。其他长期面对电子屏幕的还可以多补充一些维生素。