相信大家平时在工作或者是学习的时候，如果时间较长的话会感觉到腰部酸胀不适，不自觉得大家就保持了驼背的一种姿势，偶尔不正确的坐姿并不会形成驼背，但不能及时纠正过来的话那么长期以往的保持不正确的姿势必然会导致驼背的发生，那么要怎么样才能使自己不驼背呢？

日常注意：

1、当我们坐下来的时候，我们一定要挺起腰杆，最好不要斜坐在凳子上，坐凳子时一定要腰杆挺直。

2、当我们办公的时候，不要过于低头，时间久了会对我们的驼背产生大的影响。

3、当我们睡觉的时候，要尽量睡硬床垫，不要垫高枕头。

4、当我么走路的时候，不要低着头，最好要昂起头目光保持平视。

预防的运动方法：

1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

如何才能使自己不驼背的方法已经在上文内容中为大家做了详细的介绍，大家在生活中一定要多加重视预防驼背的问题，每时每刻的提醒自己要保持怎样的姿态，每天抽出短短的十几分钟做做预防驼背的运动方法也是很不错的选择。