腰部是人体比较重要的部位，人体一旦腰部出现问题，就会造成对生活的影响非常大，造成患者苦不堪言，疼痛难忍，严重的腰肌劳损会出现无法行走的现象，因此，朋友们要引起重视，平时要注意一些问题，下面小编告诉大家腰肌劳损用什么方法锻炼来治疗好呢。

腰肌劳损怎么锻炼？

1.坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

3.双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

腰肌劳损的患者在饮食方面也要注意一些问题。患者最好每天煮枸杞羊肾粥来吃，还有猪肾黑豆汤也可以每天煮吃，这些食物对腰部有利于恢复的作用，只要坚持吃这些食物半个月就会有明显的表现，天气越来越冷了，冬天要注意腰部的保暖。