1、俯卧撑，俯卧撑可以提升我们的胸部力量，第一个是最基础动作，最后可以加强我们的胸部训练。每20次一组，坚持做6组。

2、立卧撑提膝挺髋，做立卧撑提膝挺髋，这个动作可以非常好的训练我们的腹部肌群，特别是腹横肌，人鱼线，坚持4组，每组20次。

3、二头肌训练，强壮你的二头肌，让手臂有力更有线条。男性训练次数8~12次，女性训练次数12~15次，训练6组。