1. 早上：早上喝一杯热茶，可以给身体补充水分，促进代谢，提神醒脑，适合搭配一些清香的绿茶或是新鲜的花草茶。

2. 下午：下午喝茶可以缓解疲劳，减轻压力，提高工作效率，适合搭配一些营养丰富，有较强滋补功效的茶叶，如红茶、乌龙茶、普洱茶等。

3. 晚上：晚上喝茶可以帮助消化，促进睡眠，缓解疲劳，适合搭配一些口感柔和，有安神助眠效果的茶叶，如菊花茶、玫瑰花茶、金银花茶等。但要注意不要喝太多，以免影响睡眠质量。