1、5-18岁青少年时期：青少年正是长身体的时期，需要多多运动，这样可以促进身体新陈代谢，帮助青少年长高，每天至少有60分钟的身体锻炼。但青少年时期不宜长期进行负重型的运动。

2、20-40的年轻人时期：通常年轻人生命力旺盛，精力较好，但是由于工作、家庭等原因，大多数人都极度缺乏运动，有的甚至连续几天的活动时间都很少，建议年轻人一周至少运动3次，每次运动时间控制在1-2小时为宜。

3、60岁以上老年人时期：老年人身体状况相对较差，不需每天进行剧烈的活动，一般以散步、太极等慢动作的运动为宜。运动时间在1小时以内为宜，年纪较大，身体状况较差的老年人，可以在晚饭半小时后散散步，以身体微微发热，不喘气为宜。

4、每日最佳锻炼时间：有研究表明：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，在此时间里进行健身和运动训练，将会收到很好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，容易疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。