1、每天早晚喝一杯牛奶。早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶！

2、适量吃黄豆制品。并不是吃黄豆能长高，而是黄豆中含有大量的钙和蛋白质，能补充骨骼发育需要的营养元素！

3、运动。晚上临睡前一小时，跳60下，跳越高越好，然后跳绳半小时，一秒跳2下，双腿和单腿轮流跳！

4、充足的睡眠。身高与睡眠有关系，生长激素的分泌有其明显规律，白天少，夜晚多，每晚要保证8小时的睡眠！