女性长期喝绿茶养生最好。绿茶含有丰富的茶多酚和儿茶素等营养成分，可预防心血管疾病、降低胆固醇、抗氧化、抑菌等功效。此外，长期饮用绿茶还可提高免疫力、保护肝脏、延缓衰老等。但需要注意的是，绿茶中含有咖啡因，对于孕妇和有睡眠问题的人群，需要适量饮用。