一般来说，成人每天吃 5-10 枚红枣为宜，每枚红枣约重 10 克左右。不过，具体需要看个人体质和健康状况而定，最好咨询营养师或医生的建议。此外，孕妇、糖尿病患者、感冒发热期间的人群等特殊人群需要根据具体情况适量食用或遵循医生的建议。