1、燕麦：燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，可以帮助调节血糖水平。

2、红薯：红薯是一种低GI（血糖指数）的食物，富含纤维和维生素，对控制血糖很有帮助。

3、小米：小米是一种不升糖的谷物，可用于制作米饭、粥或作为其他主食的替代品。

4、燕麦面包：与传统面包相比，燕麦面包有更低的GI值，并且富含纤维和蛋白质。

5、绿豆粉：绿豆粉是由绿豆磨成的粉末，是一种低GI的主食选择，适用于制作面食或糕点。

6、黑米饭：与白米相比，黑米的GI值较低，且含有丰富的抗氧化剂和纤维。

7、手擀面：用全麦面粉制作的手擀面比白面条有更低的GI值，并且富含纤维。

8、黑麦面包：黑麦面包是由黑麦粉制作的，含有较低的GI值和丰富的纤维。

9、紫米：紫米是一种富含抗氧化剂和纤维的谷物，可以代替白米作为主食。

10、豆腐：豆腐是一种低碳水化合物食品，富含蛋白质，可以作为主食或主要蛋白质来源之一。

虽然这些主食不会显著增加血糖水平，但是每个人的体质和代谢都有所不同，所以还是要根据自己的情况选择适合的食物。并且，在饮食安排上，平衡和多样化也是很重要的。如果您有特殊的健康需求，请咨询医生或营养师的意见。