1.多做腿部拉伸：可以进行蝴蝶式伸展、仰卧大腿拉伸、反向截获等动作，可以让肌肉更柔软，减少肌肉紧绷的问题。

2.增加有氧运动量：有氧运动可以增加心肺功能，加速代谢，改善微循环，对于燃烧脂肪、减轻腿部肌肉压力有很好的效果。可以选择慢跑、快走、跳绳等运动。

3.高强度间歇训练：在有氧运动的基础上加入高强度间歇训练，可以在短时间内提高代谢率，增强肌肉力量和耐力。

4.注意饮食问题：合理搭配膳食，选择健康的食物，尽量避免高热量、高脂肪的食物，控制糖和盐等的摄入，有利于身体的健康和减轻腿部肌肉负担。

5.穿合适的鞋子:选择合适的鞋子，有助于减轻对膝盖和腿部的压力，尤其是长时间站立或行走的时候，应该选择柔软、舒适、稳定的鞋子。