1、鼓励孩子学会积极的自我暗示。放弃过去给自己贴的负面标签。肯定自己的优点，给自己设想种种美好的未来或幸福的场景，比如更美丽的衣着打扮，在优美的环境中散步，听励志音乐，看些励志电影。有些家长处世态度消极，会无形中影响孩子，比如爱抱怨，推卸责任，吹牛，说话不算数，孩子在这样的家庭文化里耳濡目染着消极病毒，不懂得给自己积极的自我肯定。

2、小成就积累大乐趣。把小小的乐趣和满足记录下来，经常看看，哪怕是冬天发现一片绿叶或阳台上开了朵小花，或者看到一只可爱的猫，得到一个友好的微笑，一口好喝的饮料或一顿喜爱的美食，记录下来，写在日记里，不开心的时候翻看一下，有良性暗示的作用。生活处处有美好，放大乐趣，增强信心。

3、进行耐受力训练和自我开放训练。有意识的随意一些，大方一些，告诉自己，自己不是世界的中心，每个人都忙着自己的生活，别人不会整天不做自己的事只顾议论别人。和别人进行沟通，交流，去除顾虑。比如在宿舍里已经和舍友的关系紧张，可以找个时间谈谈，说出自己的顾虑，过去遭受的痛苦，目前面临的困境，相信大多数人都会被真诚感动，会乐意帮忙的。