每天吃一个鸡蛋有许多好处：

1. 提供营养：鸡蛋富含蛋白质、维生素B12、维生素D、维生素A、维生素E、叶酸、磷、硒和铁等多种营养物质，是一种高度营养的食物。

2. 促进发育：鸡蛋中的蛋白质含有多种必需氨基酸，可以提供身体所需的营养支持，对儿童、青少年和孕妇的发育非常重要。

3. 增加饱腹感：鸡蛋中的蛋白质和脂肪含量较高，可以提供丰富的能量，并增加饱腹感，帮助控制饮食，减少过度进食。

4. 帮助减肥：由于鸡蛋富含蛋白质，而且热量相对较低，适量摄入鸡蛋可以增加饱腹感，减少食欲，从而有助于减肥。

5. 促进肌肉生长和修复：鸡蛋中的蛋白质是肌肉生长和修复所必需的，适量摄入鸡蛋可以帮助加强肌肉力量和形成健康的肌肉组织。

6. 促进大脑发育和功能：鸡蛋中的胆碱是一种重要的营养物质，可以促进大脑的发育和功能，并提高记忆和专注力。

7. 增强免疫力：鸡蛋中的维生素和矿物质有助于增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，预防疾病。

8. 促进眼睛健康：鸡蛋中的黄酮类物质和抗氧化剂有助于保护眼睛健康，预防眼疾如白内障和黄斑病变。

总体而言，每天吃一个鸡蛋能提供全面的营养，有利于身体健康和发育，但要注意适量摄入，多样化膳食，结合健康的生活方式。