吃氨基酸有以下几个好处：

1. 促进肌肉生长和修复：氨基酸是构成蛋白质的基本组成单位，对于肌肉的生长和修复非常重要。补充适量的氨基酸可以加速肌肉的恢复和增长，提高运动表现。

2. 改善运动耐力：某些氨基酸可以转化为能量，提供持久的燃料供给，有助于延缓疲劳和提高运动耐力。

3. 促进脑功能：氨基酸是构成神经递质的重要组成部分，补充适量的氨基酸可以改善大脑功能，增强记忆力和思维能力。

4. 支持免疫系统：某些氨基酸对免疫系统功能至关重要，可以帮助身体对抗病毒和细菌感染。

5. 促进皮肤健康：氨基酸是构成胶原蛋白的重要组成部分，胶原蛋白对于皮肤的弹性和健康起着重要作用。补充适量的氨基酸可以改善皮肤的质地和延缓衰老。

总体来说，适量补充氨基酸有助于促进肌肉生长和修复、提高运动耐力、改善脑功能、支持免疫系统和改善皮肤健康。然而，需要根据个人的具体情况和需求来选择适合自己的氨基酸补充方式和剂量。