1、训练的次数要控制在每组训练动作8-12次。

2、尽可能提高到8-12RM的重量。

3、训练的力量越大，肌肉的维度就会越大，选择适合自己训练的重量是关键。

4、如果肌肉快速发展，需要适当补充营养，并适当提高锻炼强度，快速提升肌肉力量。