上班，坐着；

下班，坐着；

累了，坐着；

不累，坐着；

对于大多数都市打工人来说，除了睡觉以外，一天中有70至80%的时间都是坐着的，算下来就是十几个小时。

我们都知道「久坐不动」对身体不好，比如容易腰酸、背痛、得颈椎病。但实际上，「坐」出来的健康危害远比想象的还要严重。

当坐着时，机体所有部位都失去了刺激，从骨骼、循环到新陈代谢系统都处于静息状态。

鉴于早期人类以狩猎采集为生，人体这部「机器」也是为此而设计的，所以动辄几小时不动、缺乏锻炼的现代生活方式就与出厂设置严重相悖了。

研究表明，整天坐着不动会诱发代谢综合征，导致肥胖过度、腹部脂肪堆积、高血压、糖尿病和血脂异常等，也会提高罹患心血管疾病和癌症致死（尤其是结肠癌、乳腺癌）的风险。

特别是35岁以上的久坐少动者的脑梗塞发病几率比经常运动者要高136%，脑出血发病率高220%。

坐得太多和太久还会使人脑供血不足，加重乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

长时间伏案工作的人也是腰椎间盘突出症、死臀综合征的高发人群，更不用说便秘、痔疮、前列腺炎这些疾病隐患在上班族中有多普遍了。

因此，世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，危害仅次于吸烟，每年因长期坐着而死亡的人就有200多万。

这种现代文明病正在无声无息地侵蚀大众健康，被称为「最温柔的慢性自杀」。

对于可能没有时间、精力或意愿进行每日锻炼的打工人来说，有没有什么方法可以兼顾工作和健康呢？

其实只要完成一个简单易行的动作即可获得显著的健康收益：

站起来。

结果发现，地球重力对于人体有重要的治愈作用。站着办公能提升心率、减少心肌代谢疾病风险并为肌肉骨骼提供保护。

在控制血糖方面的效果尤为显著，午饭后站立办公可有效降低血糖峰值并在整个下午都保持较低水平。

这也非常有助于保持身材。连续站着办公一年（以每天2小时计算）所燃烧的卡路里总和相当于跑了10场马拉松。

而且站着的工作效率比坐着要高45%，对改善情绪、减少疲劳感以及提高夜间睡眠质量方面的精神健康益处也不容忽视。

随着近些年来大众健康意识增强，能够满足坐立结合办公模式的升降办公桌也流行起来，不少知名大厂也将其作为工位标配。

目前市面上的升降桌种类大致有桌上升降台、手摇式升降桌和电动式升降桌三种。

前两款在电动升降桌出现后已经不再是主流产品，但也不失为预算内不错的替代品。

久坐应该避免，但站立也要适度而行。

站立时间过长也会给膝盖、臀部和双脚带来压力，这可能会引起疼痛；另外就是血液聚集到下肢静脉会导致腿部浮肿，甚至是静脉曲张。

需要注意的是，久坐对于身体的负面影响深远，光靠站立可能无法抵消其对身体所造成的伤害。

想要全面改善健康状况，更关键的还是要动起来，而且是经常动起来。

2021年「英国运动医学杂志」上的一项研究指出，每坐1小时进行3分钟中等（如快走、慢跑、骑车、爬楼梯等）至剧烈运动（如跳绳、球类、跳舞等）或12分钟轻度运动（如逛街、散步等），是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。

搭配跑步机/走步机/自行车等健身器械的立式办公桌就是专为「有心锻炼而时间不足」的人士准备。

只是这种设备需要适应一段时间，刚开始使用时打字和思考能力可能会受到一定影响。

如果没有条件进行站立办公，多爬楼梯、少坐电梯；站着进行小组讨论；离开工位走到外面去接电话；犯困时起来伸两个懒腰、走动一下而不是用浓茶或者咖啡来压制...这些不需要费太多力气的日常活动也能对远离久坐造成的危害起到一定的作用。

下班回家后也一样，经常提醒自己站起来活动一下，不要再躺床上或者瘫沙发上刷手机、看电视一动不动了。

其实只要充分利用好碎片化时间做出一个小小的改变，就会为生活带来巨大的影响。

久坐不动对健康非常不利，只是大多数人因为这样那样的原因，都难免有这一「恶习」。

但朋友们，身体是革命的本钱，每一种消耗都暗中标好了价格，所以再忙再累也要对自己的健康负责。

其实不需要特意花费多少时间和金钱，只要「少坐多站」就能帮助我们改善健康。

无论如何，你都应该至少为保养自己做到这一件小事，否则也实在太摆烂了。

赶紧离开座位，起来活动活动吧！

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撰文/策划：是个茬子

排版：kiki

监制：GaGa

打工人最简单的养生之道