相亲时，才知道自己拿不出手；
拍照时，才发现自己有点丑；
「肌肉才是男人最好的衣服」
这句话真是害人不浅，
让多少没颜没身高的男孩
一猛子扎进健身房。
某著名奶茶代言人也要承担一部分责任，
因为他曾在歌里唱过，
「哥练的胸肌给你靠」。
练成彭于晏谈何容易，
一不小心就变成了「脂包肌」。
为了追求肌肉分离度，
很多人上强度也是上得相当辛苦。
总之，为了吸引更多潜在对象靠过来，
猛男预备役的血泪史
真是一天一夜都写不完。
很难和不撸铁的人解释，
脂包肌在健身圈有多不入流，
简单来说，这就好比，
虎扑直男看蔡X坤在打篮球。
那百分之几的体脂率差距，
就是健身er最严重的身材焦虑。
图片来源：小红书 @围棋树老师
顾名思义，
「脂包肌」就是脂肪包裹着肌肉。
可能是由于正处于增肌到减脂的
尴尬过渡期，
或者有的人专注力量、忽略有氧，
反正就是虽然训练强度大，
但肌肉线条仍然不清晰。
图片来源：小红书 @宝学弟
理想归理想，现实归现实。
低体脂是执念，脂包肌才是生活。
众所周知，要想刷脂并维持，
必须日复一日严格控制饮食。
优点：可以随时摸到自己的腹肌，
缺点：每天都生无可恋。
长期坚持吃草+水煮鸡胸肉，
这样的极致自律非常人所能及。
普通人不可能跟C罗比。
相较之下，脂包肌就人性化多了。
不必餐餐都精确计算卡路里，
甚至能每天快乐炫碳水。
练是真练，吃也可以是真吃，
做健身区吃的最好的，
美食区身材最顶的，
怎么就不可以？
从运动科学来看，脂包肌也未必就弱。
在一定范围内，
绝对力量的提高一定与体重相关，
即使增加的体重更多是由脂肪带来的。
因此胖子的武力值不容小觑，
大体重在实战中往往意味着降维打击，
具体你可以参考拳拳到肉马东锡
俗话说「人中吕布，马中赤兔」。
我们脑海中那些古代猛将的形象
可能是这样的
但实际却是这样的
「武圣」关羽像
鼓出的将军肚清晰可见
大块肌肉意味着更强的爆发力，
更多的脂肪意味着更好的防护力，
考虑到长途行军打仗和近战格斗的实用性，
练成八块腹肌毫无意义，
虎背熊腰、五大三粗更有助于增强战斗力；
你觉得肌肉拉丝更牛批？
那将军肚KO对手的速度绝对超出你的预期。
不过需要明确的是，
「脂包肌」并不意味着可以无限放纵自己，
不是所有高体脂都能够被称为「脂包肌」。
只有肌肉含量保持在较高水平、
体脂率处于「10％～20%」之间、
且保持规律自然健身习惯的身材
才符合其定义。
「勤锻炼的肉壮」VS「不锻炼的肉壮」，
区别还是相当大的
这样的脂包肌，
虽然看不到犹如刀刻的人鱼线、鲨鱼线，
但线条绝对不拉垮，训练痕迹肉眼可见。
在现实中练到这种水平
早已超过90%的朋友，
是穿衣显壮、脱衣也不差的top级选手
图片来源：小红书 @小森先生Wilson
回到一个老生常谈的问题，
姑娘到底喜不喜欢肌肉男？
如果各位正在求偶期，
YOKA君就好心告诉你，
正如靠36D胸肌拿不了奥斯卡，
变成肌霸也不是拥有性张力的筹码。
泵感十足、油光铮亮的24K纯钢筋男人味，
恰恰是别人误以为你要出柜的原罪。
健身pro最看不上的脂包肌，
才是姑娘的审美舒适区。
肉而不腻的身材很养眼，
还能给心爱之人妥妥的安全感。
爱上脂包肌男孩是一种命中注定，
我对象要是长这样恐怕做梦都会笑醒
「肌肉+适度脂肪」有一种既强壮
又不刻意的体态美，
完胜疙疙瘩瘩一身块儿的忍者神龟。
看也好看，摸也好摸 。
图片来源：小红书 @bondiboy
肉感帅哥谁都愿意瞅，
恨不得上去咬一口。
只要记住一条就足够：
肌肉不要随便露，
骚也不要到处抖。
真的练成又硬又鼓的大肌肉块，
看着手短脚短、穿衣服溜肩、
容易磨裆还不耐寒，
不能正常饮食，稍微松懈就皮肤松弛，
最常被诟病的还是「外强而中干」。
一切都是那么短暂。
鉴于脂包肌让人快乐又有力，
不用过分控制饮食、身材又不算差的感觉真的挺上瘾。
所以从前大家对脂肪避之不及，
现在这种身材被逐渐认可接受，
甚至越看越带劲。
当然，练身材是给自己看，
即使别人不喜欢也不必心烦。
图片来源：小红书 @六本木
说了这么多，
不禁让我再次思考健身的意义，
有的人变得更有力量、更自信，
变得更爱自己，
有的人更懂得应该如何掌控和
运用自己的身体，
或许，我们还应该学着尊重或
接受不同的审美，
总之，绝不是仅限于体脂率那个数字而已。
图片来源：小红书 @㖚䍑
最后总结一下今天想表达的主题，
不是低体脂不可以，
但脂包肌好像更具性价比。
不需要强求一个什么「形」，
关键在于好心情。
咱也不用参赛，
练成啥样都不算失败，
享受过程才是最佳状态。
图片来源：小红书 @Henry
无论怎样，
训练照常，接纳脂肪。
坚持走进健身房，总比在家躺着强。
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撰文/策划：李组长眉头一皱
排版：kiki
监制：GaGa
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