暴瘦50斤的马思纯,怎么比贾玲还吓人?

女性时尚2024-03-01 16:24:18无忧百科

暴瘦50斤的马思纯,怎么比贾玲还吓人?

#记录我的2024#

有句话听得倦了:"三月不减肥,四月徒伤悲。"

不错,正是我现在的状态了,已然预料到下个月脱下大棉袄看到一身赘肉后崩溃的心情了,so,减肥必须提上日程!

说到减肥,不知道大家春节档看《热辣滚烫》的那份热血劲还在不?(没看也刷到过吧?)





一个人能蜕变成这样真的是件特别特别了不起的事儿!



不知道是不是受电影影响,越来越多明星加入减肥群聊。

连久未露面的马思纯也分享了自己减肥vlog,半年多的时间减了50斤!内娱伤痛文学大女主终于摘下恋爱脑要杀回来了!





"每天跑5公里以上、坚持喝苹果醋和青汁、16+8饮食法"...我这笔记属实记到飞起~



不得不说,今年是减肥元年没跑了!

相信很多mm看到这也摩拳擦掌ing,准备跟着明星们哐哐一顿猛练,哐哐开始封胃啦?



Stop!没有专业团队为减肥保驾护航,还真敢学贾玲、马思纯她们这样减?‍

减肥这事儿还真不能冲动,贴心如我,这不就整理了一波减肥小tips,希望打卡完本期文章,能给你的减肥事业提供一些有用的思路~

拒绝盲目减肥!

拒绝畸形审美!

文末有小礼物掉落~



大基数小基数我们一般根据BMI指数来划分,BMI指数<24属于小基数;BMI>24属于大基数;而BMI>28,是过度肥胖,必须引起重视了。

BMI=体重(kg) ÷身高²(m)

假设你1.6m,50kg,还在嚷嚷自己超胖,说自己是大基数体重,那我真的无话可说。



直观看的话,大基数一眼看过去浑身都是肉肉,而小基数的肉肉往往藏在腹部、手臂、臀腿这些部位。



判断完了大小基数,就该进入正题了:这肉,到底该怎么减?



对于大基数的朋友而言,好好管住嘴就成功了一大半了,so我就从饮食part开始盘~

饮食篇

▼饮食习惯hin重要

大基数减肥第一步一定是要改变你原有的饮食习惯

首先一顿饭能吃三大碗饭,肉类都是吃到撑为止的,渴了就喝奶茶和饮料,三餐之间饿了就吃甜食,这些不必多说,不改不戒做再多运动也是白搭。



如果每天能将热量摄入减少100大卡,每周大约就能减去1~2公斤,改掉高热量重口味的饮食习惯,能够循序渐进减轻身体负担。

每次想大吃前多问自己"真有吃的必要吗?"、"肚子油成这样不难受吗?"或者手机壁纸多放健康美女的图警醒自己别再油下去了!



其次,有多少人开始减肥后不吃晚饭的?这真真不行!

不规律的饮食要么导致厌食问题出现,要么暴饮暴食,越减越肥,对身体的伤害反而更大!而且一开始就特别严格的控制饮食,会坚持不下来der...



在进食的时候,也阔以有意识地放慢速度,大概一口咀嚼15~20下,养成细嚼慢咽的习惯。

进食速度放慢后,大概吃到6、7分果腹感就很强了,自然而然地减少了食量与热量,这也是不少艺人身材管理小tip。



水也要咕噜咕噜喝起来,一天喝够2000~2500ml

像我身边好多姐妹买了个这种带刻度线的可可爱爱大水壶,喝的时候美滋滋,喝完还成就感满满。





店铺:拉面丸子少女馆/真樱旗舰店

▼那吃什么?

贾玲博文中提到,减重100斤成功后,杀青当晚一口气吃了30块巧克力威化...



这也提醒大家,大基数减肥是持久战,过分逼迫自己禁食某种食物、采用某种不喜欢的饮食模式,时间长了心理防线很容易崩溃,出现暴食或大幅度反弹

像戒碳、不吃主食、不吃肉等方法我是真不推荐,前期能减一部分,很快就后续无力,一停止即反弹,甚至掉头发、姨妈出走...



这里优优子给泥萌整理了一些娱乐圈减肥群聊中的减肥食谱,感兴趣的宝子速码~

16+8减肥法

贾玲减脂日记里和马思纯都有提及的"16+8减肥法"相信最近大家都有所耳闻,即在8小时内吃完一天的食物,剩下的16个小时则不再进食。

而在进食的8个小时里,尽可能地安排上各种粗细结合的主食、优质蛋白等。

这样看16+8食谱好像也没那么痛苦嘛

◀️左右滑动查看更多▶️











cr:小毒减脂分享

陈乔恩减肥法

陈乔恩分享6天瘦6斤的"葡萄柚减肥法"倒是耳目一新。





其实就是每一餐都加半个西柚再多注重蛋白质的摄入,因为西柚含有大量的膳食纤维,能加快肠道蠕动,让然饱腹感更强烈。



当然乔恩姐姐的这份食谱我觉得更适合减肥到了平台期,想要突破一把或者有特殊情况要快速减脂的选手,日常长期减肥的朋友不建议这样吃哦~







同时吃饭的顺序你优我也重点强调:饭前先喝碗汤,之后吃蔬菜,再吃肉类,最后吃主食~



运动篇

刚开始减肥的小白,可以先从碎片化运动开始,即一天运动2~3次,每次20分钟,这样更好坚持下去,也能降低运动恐惧。



试想要一口气锻炼60分钟,意志力稍微薄弱一点,就坚持不下了,但如果跟自己说,就练20分钟,是不是心里也能轻松一点~

我激情推荐"周六野20分钟低强度减肥操"。



从热身到训练再到最后的肌肉放松,都帮你安排得妥妥的,而且全程没有伤膝盖的动作,对大基数朋友hin友好。





当运动习惯已养成,身体也适应了运动的状态,体重也有所减轻时,就可以稍稍上点有难度的课程啦。

跟练Eleni fit这个45分钟600卡的燃脂操就完事,突破减肥平台期so easy~



不过锻炼的项目还是要自己多尝试多选择

就像马思纯拳击、游泳、羽毛球都去试了试,发现自己更喜欢拳击和跑步,也相对更有用,也更能坚持下来。





当然,所有的锻炼必须有计划并系统规律地去执行,不能想到什么,就心血来潮练什么,效果会大打折扣。





作为小基数中的一份子,我给小基数体重女生的建议就是该吃吃该喝喝,一定不能断优质碳水脂肪

也不用老盯着体重秤上那几个数字,毕竟数字再低人就垮了...



被女明星吓到...

我们要做的就是让自己看起来更结实有型体态更好就ok了~





直接把我平时收藏夹里的教程发放给泥萌,周一安排腰腹、周二练肩背...身材不越来越完美才怪哩~

▼腰腹

欧阳春晓-"七天练出沙漏腰"

帕梅拉-"腹肌养成记"

小白可以从欧阳春晓这个"七天练出沙漏腰"开启虐腹之旅。

强度不要太适合新手和懒人了,而且全程站立,随时随地可练,我平时看剧的时候就练上一组。



高阶选手可以进入帕梅拉的虐腹天堂,练完那叫一个酸爽。



如果一口气练完比较吃力,可以节选其中几个动作,效果也依旧杠杠滴。





你优小贴士,练腰腹的时候一定要关注呼吸,收紧核心哦~

▼肩背

MIZI-"20分钟全程站立背部训练"

肩背训练我推荐MIZI的"20分钟全程站立背部训练",还能改善圆肩,几乎没有难度而且动作相当好记。



有时候码字累了,我就会去茶水间做上几个教程里的动作,做完肩颈嘎嘎舒服。



不过在训练的时候,一定要收紧核心,不能耸肩,否则会造成斜方肌代偿发力。

▼手臂

美丽芭蕾

欧阳春晓-"10min高效瘦拜拜肉"

想收紧拜拜肉,练出好看的手臂?这高低得拿出美丽芭蕾!(人尽皆知,搜就是了)





一边练一边感受到拜拜肉在疯狂燃烧,已然幻想到自己夏天穿上好看小吊带小抹胸的样子了~





如果觉得美丽芭蕾做起来略枯燥的话,可以结合欧阳春晓的"10min高效瘦拜拜肉"一起练,不光瘦手臂连着副乳都跟着紧。



当然,以上分享都是居家跟练版,如果觉得太轻松的话,直接去健身房撸铁️吧~

好啦,今日份的减肥小课堂上到这儿就结束啦~

减肥是场考验毅力的持久战,对于我们普通打工人来说,没有专业团队为减肥保驾护航,不建议像贾玲这样猛减的哦~ 我们应当循序渐进,一步一步加强训练和调整饮食结构,并不断重视自己的心态❤️,这才是最重要滴!

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