早上吃啥热量低

早晨是一天中最重要的一餐，它能够为我们提供所需的能量和营养，帮助我们保持身体健康和精力充沛。然而，对于那些想要控制体重或减肥的人来说，早餐的热量摄入可能是一个问题。所以，早上吃什么热量低呢？下面是一些低热量的早餐选择。

燕麦粥

燕麦粥是一种营养丰富且低热量的早餐选择。它含有大量的纤维和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感。你可以在燕麦粥中加入一些水果或坚果，增加口感和营养价值。此外，燕麦粥还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力。

全麦面包

全麦面包是一种低热量的早餐选择，它含有较少的脂肪和糖分。全麦面包富含纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量。你可以在全麦面包上涂上一些低脂奶酪或果酱，增加口感和营养价值。此外，全麦面包还含有丰富的维生素和矿物质，有助于维持身体的正常功能。

蛋白质餐

蛋白质是一种重要的营养素，能够提供长时间的饱腹感和稳定的能量。早上吃一份蛋白质丰富的早餐可以帮助控制食欲和减少摄入的热量。你可以选择吃一些鸡蛋、豆腐、酸奶或者坚果，它们都是优质的蛋白质来源。此外，蛋白质还有助于修复和建立身体的组织，提高肌肉的质量。

水果沙拉

水果沙拉是一种低热量的早餐选择，它富含维生素、矿物质和纤维。你可以选择各种水果，如苹果、香蕉、葡萄等，切成小块并混合在一起。你还可以加入一些低脂酸奶或蜂蜜，增加口感和营养价值。水果沙拉不仅能够提供所需的营养，还能够满足你对甜食的渴望。

绿色蔬菜

绿色蔬菜是一种低热量且营养丰富的早餐选择。它们富含维生素、矿物质和纤维，能够提供所需的营养和能量。你可以选择各种绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、花椰菜等，制作一份绿色蔬菜沙拉或者炒一些蔬菜作为早餐。你还可以加入一些低脂酸奶或者橄榄油，增加口感和营养价值。绿色蔬菜不仅能够提供所需的营养，还能够帮助你控制体重和维持身体健康。