不管你是否为了比赛而跑步，都应该坚持进行长跑训练，每周一次即可。因为长跑训练能给跑者的身心带来诸多益处。

所谓长跑，从时间上来说，一般持续时间60分钟以上，从距离上来说一般在10公里以上。当然，长跑的时间或距离受到跑者身体素质等多种因素的制约。总体来看，坚持长跑能为跑者带来至少6方面的益处。

增强有氧系统

有氧系统相当于跑步引擎，它越强大跑步表现就越好。研究发现，长跑不只是增强有氧系统，也会改善它的效率。长跑会提高心脏泵血的能力，增强心肌的力量。这对于改善心血管健康和增加心搏出量都很有益，意味着每一次心跳泵血量增加。

增强毛细血管

毛细血管的主要功能之一就是为工作的肌肉组织输送氧气和营养。而长期坚持长跑，有利于毛细血管的数量增多。研究发现，肌纤维周围的毛细血管越多，身体为肌肉输送能量的效率就越高，从而促进肌肉的生长和表现力。

增加线粒体量

线粒体是细胞中的能量工厂，它们利用氧气将碳水化合物和脂肪转化为三磷酸腺苷，为肌肉提供能量。而坚持长跑的跑者，能够提高身体产生线粒体的能力，意味着身体产生能量的能力增强。

提高骨骼力量

和快速的短距离跑步不同，长跑的速度比较慢，对骨骼的冲击力小，这有利于骨骼的生长，提高骨骼的密度和强度，从而降低受伤风险。

促进脂肪燃烧

长跑消耗的能量比较多，当体内的碳水化合物消耗殆尽时，脂肪就要开始提供能量了，从而加快脂肪燃烧。这对于减肥的跑者非常有帮助。

提高精神意志力

长跑的距离较长，对跑者的精神意志力考验较大。能够长期坚持的话，跑者的精神意志力能明显增强，心理变得更加强大，抗压能力得到提高。