儿童跑马注意这些!

　　每个孩子体质存在差异，马拉松作为一项比赛，不同的孩子定的目标也要有所差异。市妇幼保健院专家提醒：参加比赛，要充分做好准备。

　　(一)比赛前做好锻炼和体检。赛前最好做一下体检，避免健康隐患的存在和意外的发生。同时，做好充分的赛前训练。但比赛前的一两天，就不要再加大训练了，要减少运动量，充分休息好，调整好心态。饮食上，赛前别吃油腻不爱消化的食物，多吃碳水化合物，如米饭、面条、面包。

　　(二)比赛的装备要备好。对于参加比赛的小朋友来说，安全是第一位的。尽量为孩子准备一套合适的装备，比如舒适的运动鞋，太大、底儿太硬、没鞋带儿的都不行，最好是底儿软、舒适、有支撑，如果是专业的跑鞋更好。衣服要宽松、舒适、透气，戴好护膝、护腕。

　　(三)出汗多时别光补水。运动中，孩子身体代谢速度比较快，注意及时补充水分。在出汗多的时候，不能光补充水，要适当补充运动型饮料，否则易出现虚脱、抽筋的情况。

　　(四)比赛结束别立即停下。赛后不要立即停下或坐下，因为急停会让身体处于骤然变化的过程，关节、肌肉的功能都会受损害，要有一个舒缓的过程，让身体来重新整合机体功能。

　　比赛路线如下图所示：

　　马拉松

　　七一东路与锦湖大街交口(起点)—七一东路—东三环—复兴东路—北堤路—向阳大街—北二环—西堤路—南堤路—东三环—七一东路—七一东路与锦湖大街交口(终点)

　　半程马拉松(最终以中国田径协会丈量的赛道为准)

　　七一东路与锦湖大街交口(起点)—七一东路—东三环—复兴东路—北堤路—向阳大街—北二环—西堤路—极限运动公园—七一西路—七一西路(郝庄村)向西折返—七一西路一亩泉河桥西侧(终点)

　　健康跑/家庭跑

　　七一东路与锦湖大街交口(起点)—七一东路—东三环—复兴东路—锦湖北大街—环湖路—文博街—七一东路—七一东路与锦湖大街交口(终点)