跑步时出现肌肉痉挛是跑者最烦心的事，它对跑步表现的影响非常大。而且，肌肉痉挛多发生在双腿。那么，跑者可以通过哪些技巧来预防肌肉痉挛呢？

预防肌肉痉挛

跑步过程中发生肌肉痉挛，首先就是影响跑步，跑速不得不降低，甚至终止跑步。其次，肌肉痉挛会导致疼痛和不适，跑者比较难受。而且，肌肉痉挛还会导致身体提前进入疲劳状态，增加受伤风险，延长身体恢复的时间。

针对导致肌肉痉挛可能的原因，跑者在平时做好下面5件事，就能大大降低肌肉痉挛发生的概率。第一，跑前热身，跑后冷却身体。跑步开始之前，一定要进行5-10分钟的动态热身，让肌肉激活，为跑步做好准备。跑步结束后不能直接坐着休息，而是通过慢跑让身体逐渐恢复常态，对肌肉进行静态拉伸。

第二，补足水分。在身体缺水的状态下，更容易发生肌肉痉挛。在非跑步时间内，跑者也要注意补水，坚持少量多次的原则。跑步过程中，每隔15-20分钟就喝点水，防止因出汗导致脱水。

第三，补充电解质。电解质会随着汗水而流失，特别是夏天出汗多。如果电解质失衡，就会影响到肌肉功能，导致肌肉痉挛。跑者可以通过饮食、运动饮料来补充电解质。

第四，注意速度。虽然跑者们都想尽可能的跑快，但也要注意控制速度。速度越快对肌肉的考验越大，肌肉也更容易疲劳。长跑训练时，开始阶段不能因为体能充足就忘记了自己的目标速度，而是应该严格按照配速去跑。短距离的速度训练不宜安排过多。这就需要跑者时刻注意自己的速度，可以通过运动手环等设备进行监测。

第五，听从身体的感觉。即使是严格执行训练计划，也要时刻注意身体的感觉。一旦出现不适，应该立即停止跑步，待排除问题之后再继续。否则小隐患容易变成大伤病。