我们都知道宝宝最好的口粮是母乳，每一个妈妈都希望自己的乳汁不仅优质，而且量足，谁能忍心看着宝宝饿得直哭的时候，还要等着泡奶粉呢？但是，由于种种原因，有些产妇实在是心有余而力不足，想亲自哺乳，但奶量不够，这深深地困扰了众多的新妈妈。虽然奶粉的营养也很丰富，但难免会担心其质量问题。怎么能放心？

最好的办法就是努力提高自己的产奶量，来满足孩子的食欲。并且，调查显示，吃母乳长大的孩子不仅体质好，而且亲子关系也更稳固。那么，现在的问题是，如何才能增加新妈妈的产奶量呢？

一、多吃这些食物可以帮助催乳

1、花生

花生是一种常见的坚果，对于产妇是非常合适的。产妇在生产完之后，往往会面临贫血的境地，加之产后恶露，使贫血进一步加剧。平时除了要吃一些补血的食物外，还可以多食用一些花生。

花生外面的红衣具有止血的功能，还可以增强血管的收缩能力，既能缩短出血的时间，还能帮助补充铁元素，预防贫血。花生中的钙元素也很丰富，这些营养元素可以通过乳汁传递给婴儿，预防婴儿缺钙。

不过，花生还有一项突出的功能，就是可以促进分泌乳汁。具体的方法是：一把花生米放在水中浸泡，之后一起倒入锅里，再多加两碗水，大火烧开之后转为小火，熬到差不多只剩下一碗水的时候就可以了，盛出来喝汤吃花生米。每天坚持这样做，要不了几天，你就会发现乳汁比以前多了，经济实惠，值得一试。

2、丝瓜

丝瓜也是常见食物，当它熟透发干的时候，我们会发现它就像人体的经络一样纵横交错。事实上，丝瓜也的确有疏通人体经络的作用。

产妇多吃丝瓜，或是喝丝瓜汤，可以预防气血瘀滞、经络不通的情况。只要经络打通了，乳汁也就顺势而出了。很多初产妇都会乳汁分泌不畅，乳房有硬块，而乳汁很少，就是因为乳汁被堵住了。丝瓜可以有效地缓解这一症状，疏通乳腺，预防乳腺炎。

3、鲫鱼汤

鲫鱼汤是产后滋补、通乳的传统食物，效果也非常显着。为了增加其营养价值，还可以在鲫鱼汤里加入一把黑豆。因为黑豆可以起到补血、强肾的作用，对于元气大伤的产妇来说，尤其适合。

在烹饪鲫鱼汤的时候，一定要少放一些盐，因为宝宝的脏器娇嫩，对于咸的食物比较敏感，往往会在嘴角长出“盐泡”。

鲫鱼的营养丰富，且脂肪含量很少，又有通乳的功效，所以非常适合产后的新妈妈。在做月子期间，家人可以隔三差五地做鲫鱼汤给产妇喝，可缩短恢复时长。

二、如何预防乳汁变少

还有一种情况是很多新妈妈很苦恼的，那就是一开始乳汁并不少，可慢慢地就变少了，该如何预防这种情况呢？

1、保持愉快的心情

很多产妇因为角色的转化，加上没日没夜喂养孩子的确非常辛苦，很容易产生焦虑甚至是抑郁的心理，这也是产后抑郁非常普遍的主要原因。当心情不愉快时，奶水也会变少，甚至营养成分也在发生着变化，使得宝宝喝了这样的奶水，就会出现哭闹不止的现象。

如果产妇的不快心情总是得不到缓解，就很可能不再分泌乳汁了。所以，这需要产妇自己不断地调整自己的心态，也需要家人给予更多的关爱。

2、定时给宝宝哺乳

新妈妈也应该有自己的生活，比如逛街或是出门会朋友，但是既然当了妈妈，就一定要担负起责任来。比如过了一段时间，又到了给宝宝喂奶的时间，就一定要想办法给宝宝哺乳，如果实在没有时间，比如已经休完产假上班的妈妈们，可以去卫生间把乳汁排空，重新分泌乳汁。不然身体就会误以为不需要分泌那么多的乳汁，而减少分泌的量。

结语：母乳是宝宝最好的食粮，由于没有细菌、温度恒定、营养丰富且更容易被宝宝消化吸收，因此，新妈妈应尽可能地亲自哺乳。本文给大家介绍了一些可以帮助产奶的食物，以及如果预防乳汁减少，希望能对大家有所帮助。世卫组织呼吁，妈妈应给宝宝哺乳至两周岁，但很多妈妈需要重返职场，可能达不到那么久。中国的妈妈一般都会哺乳至宝宝一周岁，因此，充沛的乳汁是非常重要的，为了宝宝的健康，加油吧。