工作压力过大，经常需要加班加点的工作的人，就可能会出现腰酸背痛的情况，这时候可能是出现了肾虚;一些新婚的夫妇性生活相对会比较频繁，也可能会出现腰酸背痛的肾虚症状;还有的人到了中年后，也会出现肾虚的症状。那么，如果想要补肾益精，应该吃一些什么食物比较好呢？

1 鹌鹑

鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑“。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益l精血，温肾助阳“男子经常食用鹌鹑可增强性l功能并增气力、壮筋骨。

2 鸡蛋

鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性l生l活后恢复元气最好的“还原剂“。阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，以保证新婚之夜性爱的美满。而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥。我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗。新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力。

3 鸽肉

白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交l配很频繁，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气、强壮性机能的作用。白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质、维生素和铁等成分，它的营养价值很高。

想要补肾益精，可以多吃一些上文中介绍的食物，还可以多吃一些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，因为黑色食物对于补肾的效果非常好。还可以多吃一些羊肉、狗肉、麻雀肉等，都是很好的补肾食品。还要注意多进行体育锻炼，而且要注意房事要适度。