更年期是每人个都会经过的，人一旦到了更年期，皮肤会加速衰老，女的会绝经，骨质疏松，出虚汗，失眠等，平时可以采取很多办法来延缓更年期及改善更年期提前，那么延迟更年期吃什么呢？很多人遭遇更年期不知道怎么办，常会因此耽误而导致更年期症状严重，那么针对延迟更年期吃什么一起来了解下。

1、燕麦 燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5—10%。

2、深海鱼 深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

3、坚果和种籽 坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在构筑强健骨骼中都扮演着巨大的作用。

4、大豆异黄酮 瑞/琳/娜大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补30岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。大豆异黄酮的雌激素作用影响到激素分泌、代谢生物学活性、蛋白质合成、生长因子活性，是天然的癌症化学预防剂。

上面的食物都是针对延迟更年期吃什么来讲述的，平时生活中要多吃新鲜水果和绿色蔬菜，营养要搭配协调，对预防贫血有很好的作用，其中水果中的维生素C还能保进营养的全面吸收。保持好的心态，良好的生活习惯，每天保持充足的睡眠，多运动对延迟更年期有很好的益处。