丁香妈妈给大家科普过，预防孩子近视，除了足够的户外活动和正确的用眼习惯，充足的室内光照度也很重要。
不管白天还是夜晚，孩子在家看绘本、玩积木或者写作业等，如果灯光不给力，一定要用台灯来给孩子「补光」。
不过家长们可能没意识到，台灯不是随便选一台就行。家里天天都可能用的台灯，选不对也会伤害孩子的视力，加速近视发展。
那么，选错台灯有哪些坑，靠谱的台灯应该怎么选？我们来详细说说。
娃的台灯选不对
真的会伤害视力
图片来源：站酷海洛
台灯亮度不足，光线不均匀
光照度较低时，孩子进行读书、画画等近距离用眼活动，更容易引起视疲劳，加快近视发展，还有可能引发斜视等其他眼部疾病。
另外，很多家长习惯开台灯不开顶灯，这是不建议的。因为这样会导致局部和周围环境光照度形成强烈对比。
光照度不够均匀，就需要眼部肌肉频繁调节以保证视物清晰，容易导致眼疲劳。
为了达到最佳亮度和均匀度，建议把台灯摆放在孩子写字手的对侧前方，书写时手和头的影子不要盖住笔尖。
台灯色温过低或过高，忽略蓝光危害
不同的光源有不同的色温，带给人的视觉感受也不同。如果在选购台灯时，希望灯光白一些、亮一些，那么就要选择色温高的。
色温是照明光学中用于定义光源颜色的一个物理量
单位是 K（开尔文）
图片来源：站酷海洛
但台灯的色温不是越高越好，从上图我们也可以看出，色温过高，灯光就会发蓝。这是因为色温由蓝光与黄绿光组成，色温越高，蓝光也越高。
蓝光在一定范围内是安全的。
如果蓝光过量，可能会对我们的视网膜造成损伤，还会抑制黑色素分泌、干扰生物钟。
台灯显色度低，色彩还原精准度差
显色性（CRI）是指光源对于物体自然原色的呈现程度，也就是颜色逼真的程度。
孩子经常需要在台灯下画画、看绘本，显色度过低，色彩就容易失真，孩子的视觉负担也更大。
示意图来源：丁香妈妈商城
频闪眩光，光线质量差
频闪是指台灯的光随时间呈快速、重复的变化，我们眼睛感受到的是灯光反复跳动、不稳定。
孩子眼晴长期暴露在这种环境下，会造成头痛、眼疲劳、视力减退等问题。
同样，台灯眩光，也就是灯光晃眼、刺眼，也容易导致视疲劳。
如果家里已经有台灯了，可以让孩子在正常读写的位置朝灯看去，看不到灯罩内壁及光源即可，这就避免了光线直射眼睛，导致晃眼、不舒服。
在选择学习桌时，也尽量不要选择太光亮的桌面，也不建议台灯放在孩子的正前方，避免开台灯时产生反射眩光。
图片来源：站酷海洛
没想到吧，买错台灯会有这么多坑。
市面上的各种台灯护眼灯，有的几百块，有的则要上千块，简直让人眼花缭乱……那靠谱的台灯又该怎么选呢？
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给孩子选能「护眼」的台灯
给孩子买台灯，首先要买具备 3C 认证的合格产品就不多说了。
除此以外，想避开上面的坑，给孩子买到能「护眼」的台灯，可以分两步走：
第一步，看准硬指标，买到能「护眼」的台灯
1. 照度：国 AA 级
台灯照度分为国 A 级和国 AA 级。国 A 级已经足够日常使用，国 AA 级照度则更适合长时间用眼时使用，比如写作业、画画、读绘本等。
来源：参考资料[3]
2. 照度均匀度：< 3
均匀度指在规定区域内最大照度与最小照度的比值，以 < 3 为佳。比值越小，光照度越均匀，视觉感受也就越舒适。
来源：参考资料[3]
3. 色温：≤ 4000 k
4000 K 左右的色温让人在清醒中又有着放松的感受，读书学习会更舒适。
对于有色温调节功能的台灯，夜晚的色温设置应不高于 4000 K，避免蓝光过高，影响孩子睡眠。
4. 蓝光危害：RG0 的，即无危险类
5. 显色性（CRI）：Ra ≥ 90
显色性用显色指数 Ra 来表示，建议选购 Ra ≥ 90 的台灯，Ra 越高显色越精准。
6. 频闪：无
选择产品有「无频闪」标注或相关认证的。
7. 眩光：无
我们把所有硬指标总结成一张卡片，大家可以保存到手机，购买台灯时对照查看
台灯选购 tips
指标名称
选购标准
1. 照度
AA 级
2. 照度均匀度
< 3
3. 色温
≤ 4000 k
4. 蓝光
RG0
5. 显色性
Ra ≥ 90
6. 频闪
7. 眩光
大家可能会发现，只看硬指标的话，几百和几千的台灯看来好像都差不多？
我们可以理解为硬指标强调的是「光照质量」，让台灯满足不会伤害眼睛的基本需求。
那么购买时选便宜的好，还是贵的好？这就要说到第二步了。
第二步，设计细节是加分项，让使用体验更好
相比之下，有些台灯会在设计细节上提升使用体验，比如：
✅ 外观设计更精美，灯体材料和工艺细节也更精致，比如可视化触屏、玻璃底座；
✅ 功能更加人性化，比如自动调光，全身可旋转调节，方便调整位置；
✅ 附加功能更丰富，比如智能语音、定时提醒，甚至有些还能辅导作业……
当然啦，台灯的细节设计越精细，意味着成本可能越高，价格也就更贵，购买时根据预算来拿捏就好。
图片来源：站酷海洛
如果你还是觉得选台灯很麻烦，我们整理了几款硬指标过关、口碑还不错的台灯，价格从一百多到上千，大家可以根据预算来抄作业。
01 书客
L1 护眼灯
产品货号：L1
参考价格：329 元
照度：AA 级
照度均匀度：2.33
色温：4000k
蓝光：RG0
显色指数：98
频闪 & 眩光：无
✅ 灯头、灯杆可多角度调节
✅ 一键自动调光，内置光线传感器，能实时根据环境调整亮度、色温、柔和度、稳定性
✅ 45 分钟定时休息、缓慢灭灯不刺眼、手势调灯免碰触等设计
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02 松下
致飒台灯
产品货号：HHLT0509W
参考价格：189 元
照度：AA 级
照度均匀度：2.33
色温：4000k
蓝光：RG0
显色指数：97.1
频闪 & 眩光：无
✅ 灯头、灯杆可多角度调节
✅ 亮度可调节，可设置默认光照度，对于写作业等单一需求比较方便
✅ 45 分钟定时关灯提醒，避免孩子长期用眼疲劳；30 秒延时关灯设置，方便夜晚关灯使用
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03 小米
米家 pro 读写版
产品货号：米家 pro
参考价格：300 元
照度：AA 级
照度均匀度：2.33
色温：2700～5500k
蓝光：RG0
显色指数：95
频闪 & 眩光：无
✅ 灯头、灯杆可翻转调节
✅ 旋钮设计，可以调节多档色温，适合不同场景下使用
✅ 支持小爱同学语音控制，可以设置定时开关灯
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04 霍尼韦尔
学生护眼灯
产品货号：HTT100-18349
参考价格：289 元
照度：AA 级
照度均匀度：1.65
色温：4000k
蓝光：RG0
显色指数：97.5
频闪 & 眩光：无
✅ 灯头、灯杆可多角度调节
✅ 5 档亮度可调，适合不同场景下使用，双重防眩光设置，视觉更舒适
✅ 有定时提醒和延时关灯功能
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05孩视宝
儿童护眼灯
产品货号：OH13-V
参考价格：459 元
照度：AA 级
照度均匀度：1.95
色温：3000～5000k
蓝光：RG0
显色指数：98.5
频闪 & 眩光：无
✅ 灯头、灯杆可多角度调整
✅ 三档色温设置；智能感光功能可以自动调节亮度，使整体照明更加均匀舒适
✅ 触摸面板采用肤感玻璃设计，质感好易打理，不留指印
✅ 面板下小夜灯设计，一触即亮，方便夜里使用
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06 飞利浦
轩坦 pro
产品货号：轩坦 pro
参考价格：639 元
照度：AA 级
照度均匀度：1.5
色温：3000～5100k
蓝光：RG0
显色指数：98
频闪 & 眩光：无
✅ 灯杆、灯头可多角度调整
✅ 自动感应开关，坐近会自动发光
✅ 三档色温可调，还可根据环境光自动调整亮度
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07 柏曼
Frisbee Pro
产品货号：Frisbee Pro
参考价格：1050 元
照度：AA 级
照度均匀度：< 3
色温：3000～4000k
蓝光：RG0
显色指数：95
频闪 & 眩光：无
✅ 灯头、灯杆可上下、前后多角度调整
✅ 铝质灯头 + 铝质灯身 + 铁质配钢化玻璃加固底座，放在桌子上稳稳当当
✅ 智能调光 + 色温切换，和延时关灯的功能，适配不同的使用场景
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参考文献
[1]Tidbury LP, Czanner G, Newsham D. Fiat Lux: the effect of illuminance on acuity testing. Graefes Arch Clin Exp Ophthalmol. 2016 Jun;254(6):1091-7. doi: 10.1007/s00417-016-3329-7. Epub 2016 Apr 22. PMID: 27106623; PMCID: PMC4884565.
[2]Wu PC, Chen CT, Lin KK et al. Myopia Prevention and Outdoor Light Intensity in a School-Based Cluster Randomized Trial. Ophthalmology. 2018 Aug;125(8):1239-1250. doi: 10.1016/j.ophtha.2017.12.011.
[3]中华人民共和国国家标准GB/T9473-2022. 读写作业台灯性能要求.
[4]中华人民共和国建设部公告第247号建设部关于发布国家标准《建筑照明设计标准》的公告.
[5]王丽娟, 瞿小妹. 光照度调节眼屈光发育的研究进展 [J] . 中华眼视光学与视觉科学杂志,2014,16( 01 ): 61-64. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1674-845x.2014.01.015
[6]Norton TT, Siegwart JT Jr. Light levels, refractive development, and myopia--a speculative review. Exp Eye Res. 2013 Sep;114:48-57. doi: 10.1016/j.exer.2013.05.004. Epub 2013 May 13. PMID: 23680160; PMCID: PMC3742693.
[7]Cindy Karouta, Regan Scott Ashby; Correlation Between Light Levels and the Development of Deprivation Myopia. Invest. Ophthalmol. Vis. Sci. 2015;56(1):299-309. https://doi.org/10.1167/iovs.14-15499.
本文专家
李晓明
合作专家
长春中医药大学附属医院
眼科副主任医师
刘刚
审核专家
山东大学齐鲁医院青岛院区
眼科 主治医师
策划制作
监制：大力
策划：美丽
题图来源：站酷海洛
