优质蛋白和不饱和脂肪酸是胎儿大脑所需的物质，新鲜的家禽肉里含有这两种元素，是孕妈每日膳食不可缺少的食物。维生素b族是保持大脑活跃的物质，其中鸡蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等含量丰富，孕妈们要经常食用。DHA被称为脑黄金，能够促进胎儿大脑发育，想要宝宝聪明，可以多吃些鱼、虾等海产品。孕妈妈们要多吃些不同类型的食物，这样营养就会全面补充，宝宝发育就更健康。

甘蓝中所富含的叶酸，能帮助胎儿健康成长，可使孕妇心情愉快，是孕期重要的营养素之一。

豆芽中含有丰富的维生素C，可以治疗坏血病，绿豆芽中还含有核黄素，对口腔溃疡的人很适合食用。

土豆含有蛋白质、矿物质（磷、钙等）、维生素等多种成分，营养结构也较合理，有“地下苹果”之称。

孕期要做到营养全面，饮食均衡，单一的食物并不能满足孕妈的营养需求，因此孕期女子应该有意识的加强自身营养，多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和微量元素的食物。同时适当的运动，可以帮助准妈妈们控制体重，增强免疫力。