我是杨梓，是一位 9 岁女孩的妈妈，也是陪伴过 800 多位妈妈们做产后塑形的健身教练。

作为一名普拉提老师，平时妈妈们经常会问我很多关于产后如何瘦身的问题。

我生完 2 年了，身材回不去了，到底怎么瘦？

小肚子平坦，但却松松垮垮没有弹性怎么办？

老师，生完孩子之后，我经常腰酸背痛，也更容易觉得累怎么办？

对于很多妈妈来说，生孩子就是身材和状态的分水岭。

九年前我刚生完娃也是这样，脸变圆了、腿变粗了，腰腹部的赘肉一圈连着一圈，体重直逼 130 斤。

不过，我用了两个月，恢复到产前的身材，现在基本稳定在 50 公斤，小蛮腰和马甲线一样不少。

图片来源：老师提供

真不是因为我是健身教练，底子好，最关键的是，我知道产后妈妈瘦身的秘密：正确的运动方式。

事实上，在生产以后，我们要做的并不是马上运动，而是让身体休息和恢复。

因为生娃后，子宫和内脏并不能马上复位，分离的腹直肌也不会马上恢复到产前。

有研究显示，产后腹直肌分离这种现象，在产后 6 周约 60%，产后 6 个月为 45.4%，产后 12 个月仍有 32.6%。

图片来源：网络

腹直肌分离，也是产后妈妈的肚子看起来还是很大，腹部松弛突出的一个重要原因。

在身体需要恢复的时候，做卷腹和跑步等运动，不仅不会瘦，还会加重损伤。

下图就是一位妈妈按照网上的方法，自行减脂和腹部塑形的结果，看上去确实瘦了，但是腹直肌分离的问题却进一步加重。

产后正确的运动顺序应该是：

先修复，再纠正体态，最后塑形

这不仅是我亲身经历，也是我带了 800 多位妈妈之后获得的重要心得。

我发现市面上真的很少有专门为妈妈们这个群体的瘦身课程训练，为此我和丁香妈妈共同研发了《妈妈的塑形课（升级版）》。

这门课完全按照「科学修复-体态纠正-全身塑形」的顺序，配合着普拉提和婵柔，带着妈妈们塑形。

下面是一张课程表，大家可以看看产后塑形的全套计划！

上下滑动查看全部课程大纲

这里特别强调一下，除了顺产妈妈 42 天后和剖腹产妈妈 3 个月后需要产检无问题才可以参与练习，其他生完娃一年甚至十年的妈妈们，只要想瘦大肚腩，改善体态和瘦身问题，都可以参与训练！

最近针对这门课还有特别活动，无论是价格还是福利都很惊喜！

福利一：课程享受活动价，原价 259 元，现在只需要 199 元；

福利二：限时附赠丁香妈妈专门为产后妈妈们研发的瑜伽小球、弹力带和泡沫轴。

整个课程里，我都是围绕着这三个特别好用的道具来训练的，有道具辅助，对妈妈做对动作的价值很大。

《妈妈的塑形课（升级版）》

生完娃无论几年都能练

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最后 2 天，折后仅需 199 元

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先修复 再纠体态 后塑性

才是适合产后妈妈的方案

01

核心区域修复

训练的第一步是修复，而修复之前，我建议每一位妈妈都做一次「腹直肌分离检测」。

做什么运动都需要先了解自己的身体。现在这个检测方法限时免费开放，你可以找个地方躺下测测看。

在测试之后，你就对自己的身体更了解了，也知道自己是不是要多进行几轮的修复运动。

这一阶段的跟练，覆盖了：激活盆底肌，缓解漏尿尴尬，激活腹横肌，改善腹直肌分离，还有灵活骨盆，缓解产后腰痛等等运动。

这部分内容，是真的站在妈妈们的角度，来帮妈妈们解决问题。

02

体态纠正

修复之后，第二步为什么是体态纠正呢？

很多妈妈们怀孕时肚子总向前顶，重心靠前，生完娃后其实不会自己恢复。

如果你时常觉得腰酸，就是因为保持着错误的体态，而且长期负重。

每一位妈妈都需要纠正体态，才能找准正确发力点，运动的时候也更不容易受伤，也能让整个人显得更挺拔。

03

针对妈妈的塑形

最后一步才是塑形。

在保证强度和安全的前提下，我会带着大家循序渐进的练习，特别是针对针对胯宽腿粗、手臂拜拜肉、大厚背等问题来分动作讲解。

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普拉提+婵柔

强度适中，专为产后人群定制

产后妈妈们的身体状态，特别适合通过普拉提和婵柔来恢复。

普拉提里面的「腹式呼吸」，对产后妈妈的腹直肌、盆底肌有特别好的刺激效果。

而且整体动作幅度不大，强调精准控制，很适合适合产后妈妈做恢复。

婵柔是最近几年比较流行的一种运动方式，强调流畅性的全身性运动，而且对于身体恢复有很好的效果。

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动作单独做讲解

不怕做不对

很多妈妈们担心，线上课自己做的动作不规范，没有教练的指点，做不到位怎么办。

我有十几年普拉提教学经验。因此我把大家常见的一些基本问题，都单拎出来做了讲解，告诉你们每个动作应该怎么做。

我在这里的动作讲解课程中会把一个动作讲透，比如会教你怎么做正确的仰卧姿势，如何进行呼吸训练。

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配套高质量工具

帮助正确发力

课程搭配了三样工具。别小看这些工具，它们帮助大家能正确发力，代替我的手，及时给到动作反馈。

普拉提小球，能帮助你找到大腿内侧向内收的力量；弹力带能通过阻力，帮助你的肌肉找到正确发力的感觉；光滑的泡沫轴，特别适合产后妈妈来放松筋膜。

一顿火锅的价格，换来这门「普拉提+婵柔」的《妈妈塑形课》，真的很值。

你还在等待什么呢？给自己一个机会，跟我一起按照训练方案回到自己孕前最佳状态吧～

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监制嘉树

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