我们都知道，想预防近视，或者孩子已经近视了，要延缓发展，就得多多多户外，每天至少 2 小时，每周合计不少于 14 小时，才能有效果。

说真的，咱们平时紧着下班、放学遛娃的时间，能凑够2小时的，就挺不容易了。

遇上天太热，出门跟直接进了蒸笼的那种，娃根本就待不住。（虽然已经入秋了，但现在户外大部分时间还是蛮晒的）。

要每天给娃留足2小时户外，那真得要排除万难，最近我还在好多留言里，发现不少妈妈的“带娃户外”很可能是毫无效果的……

我仔细盘了盘，发现这事儿还得再详细说说 。

今天这篇 咱们就打开思路 把大户外给补齐咯，让孩子都能在户外待久一点，爱待一点，大人小孩还不遭罪， 大家都来试试。

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好执行、不遭罪，先看这两点

一、先说说，有效户外的关键

首先大家要注意一点啊，充分的太阳光照度，才是户外防控近视的主要作用因素，也就是说，（对护眼来说）大晚上出来遛娃是无效的！

我也是最近和朋友聊了聊，才发现原来有好多朋友对这个是有盲区的。

就比如我们团队的这位小伙伴，整个夏天都是等天黑了才跑出去鸡眼睛的

另外，在外面玩沙子、看蚂蚁、捡树叶，这些也属于近距离用眼，还是记得偶尔让娃眼睛看看远处，才能锻炼到眼睛。

那怎么才能有效呢？先摆个数据，给大家安个心：

有大量的科学研究表明：户外光照度达到1000LUX以上就有效，超过3000LUX则更好，达到10000LUX以上，当然更强。

只要在户外待够时间，就能达到预防近视的效果。光照度越高，达到同样效果需要的时间就越少。（但也不是越高就越好，比如好几万lux的，同时也要注意避免紫外线对眼睛的伤害）

所以，只要是白天，一般在户外都是有意义的。但咱们是天热出行，肯定要挑阳光不暴晒，又体感舒适的时段。

那怎么知道这个时候光照度够不够、户外有没有效呢？最简单的办法，就是花几十元去某宝买个照度计（手机也有相应的APP可以测），用的时候， 把照度计放在娃眼睛附近（方向与视线一致），就可以知道实际的入眼光照水平了。

阳台面向窗户位置实测：

左（照度计）：1085X10 lux；右（APP）18752 lux

两个数值还是有比较大的差距，以照度计为准哈

但话要说回来的，我不建议大家去纠结数据的，照度计只是让自己心里大概有个数，如果是非要盯着数据才出门，就没有必要了哈，近视防控不在一时，带娃户外活动也不只是为了护眼。

另外还有一点，对光照时长的要求，也是累计的，也就说零零散散凑一起也有用。

大块时间没有，就零碎时间凑，一天凑不满就周末凑。所以平摊开来， 真的没有想象中那么难，大家不要压力山大。

为了给大家省个事儿，这段时间出门，我就随身带着照度计，先实测了一下，总结了一个 攒够时间的万能攻略 ， 下面这几个方案，你们可以灵活参考：

二、比较适合执行的时间节点和方式

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大块黄金时间

先说说大块时间，比如家里是全职带娃，或者娃还没上学的。

早上6-9点，下午4-6点，这两个时间段，就可以很好地利用起来

现在天亮还比较早，基本上我6点起来，天就挺亮堂的，小D上幼儿园的时候，就会带她散步去买个早餐，或者一起晨跑，都是体感舒适，且满足近视防控需求的。

但大部分人起不了这么大早，那相对来说8点~9点，是可以考虑的，10点就太热了。

左（早上6点）：52740 lux；右（早上9点）74010 lux

（图片里屏幕左上角有X10）

下午4点左右，室外温度就降下来了，这个时候带娃出门玩，也能凑够 2 小时了。

左（下午4点）：24290 lux；右（下午6点）7974 lux

（右图屏幕左上角有X10）

以上是晴天的情况下，那雨天呢？也同样有用。 小雨的环境下，实测室外光照度（下图）也能够达到效果。

小雨的天气，也有3529lux

你们看，学龄前这两个时间段基本上都能利用起来，每天2小时也不难满足吧？

如果孩子已经上小学了呢？那更好办了啊！

大家可以去看看课表啊，基本上娃在校的每天都会有体育课，最少也是一周4节、每天40分钟起步。

那更别说，大课间，课间操，午休的活动时间这种零零碎碎的户外加起来，1个多小时是很容易达到的。

放学的时候，再让孩子先下楼玩上半小时到一小时的，一天的户外时间基本上也就达到了。

2

碎片时间这么补

那平时爸妈没空，或者这几个时间段里，娃正要上兴趣班，没有这样的大块时间怎么办？

我们可以换个思路，用碎片时间来凑。

比如娃要上兴趣班的，可以改变出行方式，带娃坐公交车（让孩子多看看窗外）、（电动的）共享单车等方式出行。

孩子喜欢、大人不累、公交车还都自带“空调”，基本上来回两趟下来，差不多30-40分钟也能有。

照度计面向窗外，光照强度也是满足的

家里离学校近的，上下学直接散步来回，路上的30分钟，都可以算在户外时间里。

再有的，带娃去取趟快递，下楼拿个牛奶，或者步行去小区附近的超市买水买菜，尽管使唤娃，白天多出去了都是好的。

3

平日没空，周末来凑

如果你家每天户外活动实实在在是凑不到 2 小时，也不用太焦虑，可以周末多带娃出去玩，补充光照，只要每周累计达到 14 小时也有效果。

比较适合这个天气出行、娃玩得爽还杀时间的方式，比如露天泳池，爬山溯溪、玩水挖沙，都是非常不错的。

做好防晒，如果是温度比较高的时段，可以到树荫下，建筑物背阴面等相对凉快的地方玩耍，带好吃的喝的可以玩上一整天。

02

娃玩爽、妈不折腾，还得靠这些

带娃户外，还有一个大前提，就是娃和妈妈都能待得住。

毕竟最近天还挺热的，谁不喜欢窝家里空调wifi冰西瓜呢？除非……外面有比这更爽的！而且，最好还是妈妈能坐在树荫里吹着小风扇，看着娃玩的那种。

之前给大家分享过户外运动的小玩具（戳这里看→），就属于这类，里面的冲天火箭、泡沫飞机、弹射风筝以及飞盘，在小区里就能玩，杀时间、娃能独立玩，也是锻炼远视的小能手，大家可以用起来。

但是要论玩得爽，还凉快，那还得是下面这几个：

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天热限定的玩水游戏：

你们是不是也一样，第一个想到的就是玩水了！没有哪个娃会拒绝，泡在水里直接降温5℃，户外时光也就没有那么漫长了。

夏日水炸弹

先给大家安利个宝藏，某宝8块钱/200个的可注水小气球

图片来自某宝

大孩子可以互相追逐，往对方的脚边投掷，灌满水的小气球是有弹性的，即便砸在身上了也不会疼，撞地上和墙上就会立马爆得水花四溅，好玩又凉快。

小一点的娃，还可以用手捏，光着脚丫踩，也是非常有意思的感官小游戏，玩累了，双脚并拢往上一蹦，脚下炸开水花，太刺激了！路过的小朋友都会想上来插一脚~

图片来自某宝

这个气球一次能灌满好多个，接上水龙头，注满水后，还会自动脱离封口，特别方便。

唯一的缺点就是水球多了搬运起来挺累的，家里有小推车会方便很多。

玩好记得让小朋友自己把散落的气球碎片捡一捡，爱护公共环境娃也有责任哦。

吊打水气球

上面的水气球，还有一个玩法，适合人少，或者不想搬运太多球的。

灌上水后系上绳子，和娃一起带到户外，把气球悬挂在比较结实的树枝下。

刚好可以让娃在树荫下玩，跳着摸高，助跑两步跳起来拍，用头顶，用手捏，或者捡根树枝去敲打、戳气球，娃能想到十几种方法去嚯嚯它们，几个气球也够玩上一整天了。

直到把气球玩破炸开，看看最后谁成了那只落汤鸡。

上面这两个游戏，如果介意把娃弄一身湿的，可以提前给孩子穿好泳装或者速干衣。

不过都出来玩了，被水淋湿总比被汗水浸湿舒服的，所以玩的时候就佛一点，开心最重要。

花式玩水枪

一个娃不愿意出来玩的时候，最好的办法就是约上几个要好的一起出来。

水枪每个孩子都有吧？各自带上“家伙”，拎着水桶，下楼玩大战一场，攻击目标可以是远处的大树，可以是球场的地面，看看谁的射程远，谁的射得高。

一个娃也能玩，带上几个一次性杯子（空矿泉水瓶也可以），在石凳上一一摆好。水枪里灌满水，瞄准——发射！直到把所有的杯子/瓶子击倒。

再拓展一下，如果家里是小水枪的，那就多准备两三瓶水，提前兑上不同色的扎染颜料（某宝自行搜索哦，十几块搞定）。

然后找几件干净的旧T恤（最好是白色或者纯色浅色），挂在树枝上，就让娃用喷射的方式，在T恤上作画吧。

玩好了，还能获得一件独家定制的印花T恤，当亲子装穿起来，小朋友不要太自豪啊。

图片来自：https://www.sixthbloom.com/

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花式玩冰游戏

比玩水更爽的，那就是玩冰了，下面这几个娃不喜欢算我输。

冰川寻宝

这些材料，我想每个家庭都有吧，做起来也很简单，把孩子喜欢的任何小玩具，比如动物和恐龙模型、乐高小人，积木颗粒、小玻璃弹珠等等，塞进气球里，再往里灌满水，放进冰箱冷冻一晚上，第二天就可以玩啦！

（这个气球得买大一点才比较好塞，没有气球或者塞不进的直接用普通的容器来装也完全可以哈）

让孩子开动脑筋想一想，怎么才能挖出里面的宝藏呢？用小锤子砸，加水融化、还是用小风扇吹，或者撒把盐试试，总之把娃想得到的工具都带上，下楼去小区操场上玩呗。

家里冰箱大的，建议直接冻个大的，就让孩子在户外慢慢去挖宝。够老母亲在树荫下刷一两集电视剧的。

这个游戏，虽然光照度是满足防控近视的要求了，但因为属于是近距离用眼，大家还是要结合20-20-20原则，建议过20分钟“打断”一下，让娃看看远处，比如“你看，前面树下飞过一只小蝴蝶诶~”

或者，有的娃，自己挖宝的时候就会不断抬头跟妈妈分享挖到了啥，所以坐得离娃远一点也是个不错的办法哦~

冰球保龄球

这个冰川寻宝还有一个拓展玩法——冰球保龄球，和挖宝穿插着玩，就不用担心近距离用眼啦。

准备一些空的矿泉水瓶，在瓶里装满水（如果孩子比较小，那就简单点，只用空瓶）

然后让孩子们从地面上投掷冰球，去击倒瓶子，户外的同时顺便把运动也补齐啦，冰球拿在手里冰冰凉凉也很舒服，玩起来特别过瘾~

冰冻森林

冰块还有一个特别吸睛又浪漫的玩法，一定要试试的。那就是和娃一起亲手做个冰冻森林，玩一场人工降雨的游戏~

可以在前一天去小区里，捡一些野花、树叶，小草，果子带回家。装到不同的容器里（杯子盘子、酸奶瓶都可以）。

然后在里面放上一根麻绳/毛线（任何绳子），露一部分在外面方便悬挂，倒入水，冷冻一晚上，第二天就可以玩啦。

图片来自https://artfulparent.com/

建议大家做小一点，用酸奶瓶，冰格之类的，一次可以做很多。

冻好了直接拎起绳，和娃一起把冰块挂到户外的树枝上，水灵的小花小草，高低错落的样子特别好看，在冰块融化过程中，还会一边滴滴答答往下滴落，像下了一场小雨。

无论是大孩子还是小孩子，看到了都会忍不住驻足玩耍，伸手触摸、接水，也是不错的感官体验呢。

某书上达人们的玩法，可以参考下哦

攻略就介绍到这了，如果你看完这些还是觉得，自家娃实在是户外不够，或者我就是没时间就是做不到，那也别纠结。

定期（6-12个月）找医生检查视力，配合医生及时干预。能行动的时候就行动起来，总比没有努力来得好。

大J叨叨叨

上周下了直播，我就马不停蹄地来到了杭州，为接下来的秋装选品，人生体验又多了一份，就是在32度高温的户外穿着毛衣、大衣拍照。小伙伴心疼我说不用拍了，反正到时候直播。

但我想着还是要拍点照片给大家看，可以更加直观了解是什么风格的（反正是我的风格），这样就能决定是否要来看直播，每个人的时间都不能浪费的。

周末，我把拍摄的花絮给小D看，顺便给她讲我的拍摄经历。小D第一句话就是，这样可不是热死了，你怎么还能笑出来啊？

我顺道又给她做了一些职业教育包括什么叫“职业素养和专业度”，哈哈，突然发现自己每个新尝试，又多了一份意义

觉得文章有启发