1、补充好水分：水是生命之源，水一直是人体最重要的成分之一，补充好水分不仅能补给人体必要的水分，而且能有效地排出多余的毒素，保护我们的肠胃，因此，水是快速减肥需要的重要物质之一。要想快速瘦下来，必须多喝水，补充好足够的水分，且能增加人体的饱腹感，减少人的食量。每天需喝2000ml左右的水，夏天必须多喝一些，才能补充好水分。

2、饮食控制：想要快速瘦下来，不需要减少食量，只需要控制热量的摄入，降低卡路里。切勿为了减肥而盲目地减少自己的食量，这样反而会适得其反。可以用粥代替米饭，减少淀粉的摄入，并且也能有饱腹感。可以煮青菜粥、海带粥等，增加膳食纤维，促进脂肪的分解，从而达到减肥的效果。

3、早餐要以高纤麦片、粥等为主，可以适当地吃一些水果，如香蕉、苹果等，能有效地提高减肥的效果。午饭前最好喝一杯碳酸水，不仅可以抑制食欲，而且能促进消化。午餐主要以清淡的蔬菜为主，可以吃一些低脂肪的肉类，午餐要吃得饱，可以用甜食来增加饱腹感，但要注意，不吃巧克力蛋糕等高热量的甜点，可以用红薯、南瓜代替甜点。晚餐主要以清淡的粥为主，可以搭配低脂肪的肉类或者蔬菜一起煮。晚上应尽量不吃东西，睡前三个小时不吃东西，睡前可以适当地做一些拉伸运动，能明显地提高减肥的效果。