中医理论认为：“肾气足，方能除百病”，拥有一个健康的肾脏是养生防病之根本，因此补肾成为了养生的关键，其中觉补便是极佳的补肾良方。但是，想通过睡眠补肾，方法很重要！

晚上这么睡觉补肾效果甚好

一、讲究睡姿

1、仰卧抬腿式

睡前之前，可先平躺在床上，然后呈练习仰卧起坐式的姿势，随后上身固定保持不动，双腿先伸直然后慢慢收腹并逐步将腿部抬高。

此动作能有效使得身体产生一股热力作用，进而能对肾脏进行滋养，达到固肾强身的效果。每天睡前坚持练习半小时左右，便能轻松补肾，还能助眠哦！

2、俯卧摩背式

人体的膀胱经是和肾经是相通的，当肾中精气不足时，人体易出现乏力、记忆力下降等不良症状，而在睡前不妨坚持练习下“俯卧摩背式”这个动作来助于精气的升华，利于肾脏保护！

首先双腿自然放松，然后微微弯曲，随后双臂环绕抱住膝盖处，小腹需要收紧，此时让背部在墙上或是椅背处来回摩擦，大约3至5分钟左右，便会察觉整个背部产生一股暖流，对肾脏起到温煦滋养的作用，进而达到补肾之功效。

二、拒绝熬夜晚睡

肾脏是人体重要的解毒器官，夜间11点至次日凌晨2点左右是肾脏进行修复的重要时段，而人体若仍红眼熬夜的状态，便会使得肾脏器官处于超负荷运作状态，长此以往对肾脏机能造成不良损伤，同时也易使得肾精出现亏损。

因此，为了更好的维护肾脏健康，人们需要遵循日落而息的规律，为自己制定一个规律的作息习惯，拒绝熬夜！

三、睡前按摩

腰部是肾脏之府，经常对腰部进行按摩能有效促进腰部处的血液循环，对于气血运行发挥重要作用，这也是达到补肾的方法之一。

其中，在晚上9点左右是肾经最为活跃的时段，所以在晚上睡觉之前别忘了对腰部进行适当的按揉，一般以腰部有发热的感觉为宜！

四、良好的睡觉情绪

睡前不要生气、想太多，当人体情绪暴躁时，肾血管会处于一个不良收缩状态，使得肾脏代谢机制产生紊乱，于是人体很容易出现尿频、可渴等不适症状，久而久之也易对肾功能造成损伤。所以晚上睡觉之前，一定要保证拥有一个良好的睡觉情绪！

日常补肾的方法

1：多喝水能营造一个充盈的水液内环境，并且还能对尿液产生稀释、冲淡作用，促进尿液更快的排出体外，大大减轻肾脏分解负担，起到一定的补肾作用。

2：在脚部隐藏一些重要的补肾穴位，而日常多泡脚能对穴位处产生良好的刺激作用，达到不错的强肾效果。

另外，睡前泡脚还能舒缓脚部疲劳感，对于辅助睡眠产生不错的调节功效。

如何防肾虚

1、睡眠固肾

觉补是最佳的固肾养生的方法之一，其中晚上11点至次日凌晨2点左右应保证人体进入到深度睡眠的状态中，而不是继续处于熬夜状态。因为此时段，人体的五脏六腑处于一个修复调整的重要时段，若此时仍然处于熬夜状态，便会使得体内的器官仍然处于一个负荷运行的状态中，容易对机能产生损伤。

另外，只有拥有一个充足的睡眠，才能利于气血的生化，对于肾精的保养是很关键的。所以一定不要经常性熬夜，保证充足睡眠是固养肾脏的有效方法。

2、运动强肾

保持良好的运动习惯不仅是强身健体的重要方法，更是强肾的有效手段。因此，在日常养生事项中，大家不妨为自己制定一个详细的运动计划，在运动中对肾脏进行调养。

但是运动强肾养生也是有一定注意事项的，不能超强度运动，要根据自身健康状况来定以免造成适得其反的作用。

3、不要憋尿

人常会有三急，其中尿急便是最为常见的一种尴尬事，但是对于正在处理紧急会议等重要活动的人，当有尿意产生的时候，我想很多人都会选择憋着，偶尔一次对身体健康不会产生伤害，但是若习惯性憋尿，很容易扰乱人们的身心健康。

因为肾经、膀胱经是相通的，而当尿液在膀胱经中累积到一定程度的时候，很容易对神经系统产生不良的刺激，于是会对肾脏产生一定的损伤。

上文罗列了睡前之前注重一些小窍门，便能轻松补肾养生，希望大家不妨试一试，坚持一段时间，一定能起到预期的理想补肾效果！