生活压力大，烦心事多，导致入睡一天比天更难;好不容易睡着了，还会因为多梦而睡不安稳;半夜惊醒，经常只能睁着两眼等天亮。尽管失眠的原因多种多样，结果都一样：那就是人睡不着太痛苦了！怎么办？

◆缓解失眠，我们必须要知道这些知识

1、失眠的人起夜不要开灯

睡眠专家指出：大脑中褪黑素分泌的多少直接影响人的睡眠质量，而灯光会给大脑“天亮”的信号，从而促使大脑减少褪黑素分泌。对于本来就失眠的人来说，半夜起来上厕所开灯，想要再次入眠就难上加难了。尽量摸黑上厕所，然后闭上眼睛从300-1倒数(注意是倒数而非正数)，这么做能促进再次入眠。

2、无法入睡直接起床，不要躺床上

如果实在睡不着，就不要躺床上，直接起床敢点别的事情。因为躺在床上睡不着，会在潜意识里加剧“失眠”的感受，辗转反侧更难入睡。不如起来看看书、听听舒缓的音乐、看点舒缓的文艺纪录片，等大脑有了睡眠冲动再入睡。

3、失眠若加重，不要顾虑，及时合理使用药物

有些人因为担心药物的副作用而强撑着，再怎么睡不着都不愿意吃药。这样会使失眠症状越来越严重，甚至引起抑郁症。根据医嘱，合理使用助眠药物是非常必要的。但是等失眠症状缓解后应该慢慢停药，以免因产生药物依赖而出现再次失眠障碍症。

◆缓解失眠，要学会用好“助眠精油”

精油能够促进大脑神经的放松、消除紧张感和疲劳感，对改善失眠很有效。薰衣草精油、茉莉精油、玫瑰精油和橙花精油对大脑的镇静作用比较突出，且无副作用。虽然黄春菊精油和马郁兰精油也能帮助入眠，但是许多人使用后会感觉身体还有些头重脚轻，所以不建议使用。

精油使用的方法有很多，泡澡、按摩、香薰灯都可以，但最简单的方法是放在枕头下：

在干净的餐巾纸上滴加2-3滴精油，团成一团压在枕头底下，然后睡觉。如果感觉香味过于浓郁影响睡眠，可以减少精油的滴加量。

注意点：每次用一种精油，每种精油不要连续使用超过半个月，记得交替使用。

睡不着，没关系。学了上文所讲的这些失眠必知知识和缓解失眠的方法，你可以试试看，不用多久就能解决你的睡眠难题。