卡路里顾名思义就是热量的，很多人们想要去减肥的话就是要消耗自己体内的热量，如果自己体内的热量没有达到一个很好的消耗的话也是没有办法起到减肥的效果的，但是现在消耗卡路里的运动并不算是那么了解的，其实想要消耗卡路里的话运动方式还算是比较多的，只不过消耗卡路里的数值是有很大区别的，这还是要根据自己使用的是什么运动方式来决定的。

1.游泳

游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。如碟式游泳每30分钟可消耗470千卡的热量。每天坚持游泳半个小时，再加上适当的饮食控制，可以很快减掉体内堆积的脂肪。

2.打壁球

打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。

3.跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

4.水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

其实就是我们平常当中最常见的跳绳就是一个很好的消耗卡路里的运动，跳绳对于我们来说是童年的回忆的，很多儿童们都会去玩跳绳这个游戏，但其实跳绳也算是一种非常好的减肥方式，基本上来说跳绳半个小时的时间就可以消耗掉很多卡路里的，所以很多人都会选择跳绳的方式去减肥。