热爱运动健身的男人大多都是挺有魅力的，但是长期做一种运动的运动员或者健身爱好者，则会出现大腿粗的情况，比如一些举重运动员，需要下盘很稳的，有些人练得腿部肌肉甚至看起来比屁股还粗，这其实也是腿粗的原因之一，不过我们正常人适合而止就好了。

运动员中肌肉线条比较好看，你认为有哪些呢？小编认为游泳运动员的肌肉线条是比较好看的，都有运动到。但是呢，有些运动就不是全身性的运动了，比如：骑行，他们的肌肉都集中在腿部，上半身不发达，有的过狠了，甚至还会导致腿比屁股还粗，这个一点都不夸张。

有些健身爱好者也不会忘记腿部，但是过分就太畸形了，恐怖！

底盘很稳的感觉有木有？

把腿部锻炼出手臂的感觉，不合理呀！

骑行者，大腿肌肉多发达。

易使腿部变粗的走路方式

1.踢着走路：变胖腿！

踢着走的时候身体会向前倾，走路时只

有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使整条腿变胖。

2.压脚走或踮脚尖走：导致萝卜腿！

双脚着地的时间比提脚走的人长，走的时候身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久如此下去，会导致腿肚的肌肉越来越发达，那就会有讨厌的萝卜腿出现。

3.内八字走法：造成O型腿！

很多日本女人都是内八字走法，看起来是不是很可爱啊！可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

4.外八字走法：产生X型腿！

如果你有外八字走法的习惯，那么请你注意，外八字走法会使膝盖向外，感觉就没气质，腿型也会变丑，甚至产生X型腿。

TIpS：能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说，可行性最强的要属走路和爬楼梯了。

骑行的距离和骑行的时间

这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。

在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

骑自行车是很好的有氧运动，一般人骑自行车不会像运动员那样激烈的，每天适量的骑骑自行车不会使你变胖的额，反而会让大腿上的脂肪转化为肌肉，看起来更结实匀称。

骑行的速度

在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。

这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

方式一定要正确。进行骑自行车锻炼时，要注意正确的骑车姿势。

此外，还应经常更换手握把手的位置，注意一定的节奏，可采取快骑与慢骑交替进行。

骑自行车属于高强度运动，但小腿长肌肉还不主要是由于强度，而是由于蹬踏这个动作，当快速骑车，又阻力较大时，很多人会用脚尖去用力蹬脚蹬，这个动作对小腿的刺激是很大的，与跑步时脚尖用力相似。

这样按一定节奏爆发用力的方式属于肌肉强化训练，对于那些容易长肌肉的女性，岂有小腿不变粗之理。

如果将骑车时阻力减小，使用高骑速，就像下坡一样，这样会显着减少小腿蹬踏用力，这时酸的就只有大腿和屁股了。

除了感觉不到小腿酸这个条件，自己还需体会怎样让小腿发力最少，注意座位的调整和脚在脚蹬中的位置，直到自己觉得都是大腿和臀部在用力，这样最好。

骑自行车运动对于小腿的刺激

如果训练后小腿没什么感觉，小腿就不容易因为受刺激而变粗了。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，为什么？因为人主要是通过小腿的蹬踏和大腿的迈动才往前走的，而大部分人都习惯小腿发力。跑步时也如此，只是大腿的迈动会更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩盖了。

预防骑自行车小腿变粗有什么方法？

锻炼腿部肌肉可以借助健身的器械，发现在跑步机上走动，大腿的迈动明显变成走路时的主要发力方式。所以不想由于走路小腿变粗的女孩可以在跑步机上走。

水里的运动，不同形式运动对小腿刺激不同，自由泳对小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳对小腿刺激也有些。这些指的都是快速游泳。如果是慢速的游泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。

垫高前脚掌法

骑自行车腿变粗其实只是由于肌肉线条不美，视觉上变粗了，想要改善的话，可以通过提拉腿部肌肉的方法修饰肌肉线条。

方法是，找一个7-8厘米的阶梯，后脚掌着地，前脚掌踩上去，挺直双腿，会感觉小腿肌肉有拉伸，坚持5-10分钟。下来后揉捏放松1分钟，反复该动作3-5次，每天坚持，可以让肌肉腿腿型更漂亮，纤细。

如果骑自行车腿变成肌肉腿了，也不用太担心，只要减少腿的运动量，尽量少用力，不要穿高跟鞋，几个月以后，腿部肌肉感就不会那么明显了，此时再配合科学运动，就能有效瘦腿了。

我们常见的腿粗有三种

单纯性腿粗、复合型腿粗、假性腿粗。

单纯性腿粗

腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没有兀然突起的肌肉，双腿的线条自然流畅，脂肪在双腿比较均匀地分布~单纯性腿粗的妹子们，努力减脂可以拯救你的小粗腿哦~

假性腿粗

大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”。

假性腿粗和腿型有关系，腿的线条不好会直接视觉放大腿的宽度，尤其是大腿外侧的突出令胯部发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短......

复合型腿粗

复合型腿粗腿的形态有问题，膝盖内侧没有紧贴，胫骨向外侧凸出，同时腿也是真的很粗，而且复合腿型的人，骨盆歪，臀部也会跟着下垂。

其实很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是后天的不良生活习惯导致粗腿弯腿的产生。

结语：经常运动的男人，尤其是一些特定项目的男人，确实腿会变得很粗，而且全都是肌肉，正常人看了甚至会感觉有些消受不了，小编是觉得，肌肉这种东西适合而止就好了，有的时候太醒目粗壮的也不是很好，不过有些人家本身就是运动员，日常的话适可而止就好了。