1、消除紧张，在临床上方法比较多，如说比较常用的转移注意力的方法，将自己的注意力转移到自己做的事情上。而且这样的话可以让自己的注意力更加集中，使其紧张的状态会逐步的消除。

2、另外转移注意力也可以转移与他人聊天，或者是做一些自己感兴趣的事情，这些都可以提高自己的愉悦感和掌控感，而缓解紧张。另外，深呼吸放松训练也是缓解紧张非常重要的方法，特别是当你把注意力转移到深呼吸的时候，你的整个身体达到一种放松的状态，而这种放松的状态就会进一步消除紧张，疑虑等相应的状况。

3、所以说临床上通过这两种简单的方法，基本上可以消除大部分的紧张状态。如果说紧张严重，可以通过认知行为治疗或者是药物治疗来进行调整。