1、减少次数，戒烟需要一个过程，在这个过程的开始可以先减少吸烟的次数。可以从一天10-15支变成一天1-2支。

2、告诉身边的朋友，告诉身边的朋友自己要戒烟，这样朋友会督促帮助你戒烟的。起码，他们抽烟的时候不会叫上你一起抽，也不会发烟给你，更不会在你面前抽烟。

3、扔掉吸烟的工具，下定决心戒烟之后，就马上把自己所有的吸烟工具清理干净，打火机、烟灰缸、烟都丢掉，舍不得丢的话也可以转送给朋友。

4、多喝水，当你有想再次吸烟的冲动的时候，可以马上喝一杯水。有事实证明水是戒烟的灵药，可以缓解吸烟的念头。

5、分散注意力，烟瘾再来时，可以做几个深呼吸，找点事情做分散注意力。或着吃点口香糖让嘴巴有点事做这样就不会想着抽烟了。

6、多运动，可以多花时间在运动方面，比如散步、跑步、打球等，不仅有益于身心健康还可以缓解压力。让吸烟的危害远离你，把运动的快乐带给你。

7、找人倾诉，当你真的觉得戒烟很困难，真的忍不住想抽上一根烟的时候，可以找朋友或家人倾诉你心中的苦闷，一起度过这个艰难的时期。这样还不行的话可以找专业医生咨询一下寻求帮助。