1、首先要在家里锻炼这个过程，将洗脸水盆添上足够深的水，以便至少可以插入一半的脸，掌握好水的温度，以促进锻炼过程。

2、闭上眼睛插入脸部。让脸部适应水温，确保在水中感觉舒适和平静。如果在这个阶段鼻子受到刺激，应该停下来，因为眼睛往往更容易受到氯或卤素清洁产品的刺激。

3、沉浸在浴缸里。在能够屏住呼吸的同时做运动以保持眼睛在水中畅通，水应该是中等至冷，继续练习，直到眼睛在水中睁开时不感到刺激。

4、练习保持睁大眼睛，看着水。如果在处理水或海水的游泳池中，最好尽量减少刺激的风险。