1、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。

2、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

3、跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

5、小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习。