前几天black pink美国演唱会最后一场终于结束了，辛苦了快一年的女鹅们终于可以好好休息了！

但是最近几场，真的惹出了不少争议！Lisa的裤子一场比一场短，最后这一场她自己都在使劲往下拽，显得很不自在！

对比同组合，Lisa的裤子总是比其他成员短，臀线好看有魅力也不能冒着走光的风险去穿吧，造型师真的别太离谱！

这让我回想到之前有一场。裤子也是短的像内裤一样，但是莎还得坐在凳子上劈开腿跳舞，到处都是摄像机多没有安全感啊！

但我想说尽管公司安排的服装是这样，但莎也从不扭捏依旧是百分百付出的完成了舞台，真的很敬业！

不过u1s1，莎的身材真的可以说是人人羡慕的名品身材，不是千篇一律的白幼瘦，这沙漏腰，小翘臀，又细又长的腿，我做梦都不敢这样做！

肌肉线条利落干净，虽然瘦，但都是肌肉，特别是跳舞的时候，流畅有劲！

明明是167的身高，却看起来如同170以上，这是多少人梦寐以求的比例啊！

那么为啥lisa看起来这么显高呢？关键就在于臀部的微笑线~

当你的臀部圆润上翘，大腿根部紧实，在臀部与大腿连接处的这条线，就会形成一条上扬的弧线，就像在微笑一样~

可是久坐办公室的我们，站起来屁股画面其实是这样的——一张.....摊平的大饼......

有没有中枪！无论你瘦还是胖，你的屁股是不是影响着整体美感。

那么，漂亮的臀部怎么练？

今天奈奈就给大家带来了一些臀部训练，速速收藏一波！

来自MIZI小姐姐最新的臀部塑形训练！对新手小白很友好！

10分钟的时间，全程站立~基本没有下蹲动作，但是对臀腿的刺激一点不少！而且这套里面的动作都很拉伸腿部后侧，对久坐族很好，平时当做拉伸来做做也不错~

新手自重练臀可以从这套开始！记得练完回来打卡哦！

全程地板动作，无跳动，用同样的时间，达到双倍的训练效果！还不赶紧动起来！
帕姐这个臀部训练，主要通过细微的动作变化，来锻炼强化腰部、侧臀的肌肉

能够在短时间告别赘肉，拥有沙漏腰，展现迷人腰线，塑形饱满的蜜桃翘臀还能在无形之中拉长腿部线条哦！

用生命安利这个改善臀部凹陷的教程！！这套动作真的绝了！

短短5分钟的教程，看着也蛮简单的！但练起来真的蛮酸爽的，臀部外侧会感觉很强烈！！真的有用！！！

我练完一侧以后最大的感受就是大腿外侧的肉肉摸起来不一样了，一边软趴趴的，一边特别紧绷。

翻了下评论，练过的姐妹都说这个还 改善假胯宽！每天两组10天左右，假胯基本就能收进去了！

腿部的线条看起来也会接近流畅，大腿根也有细一点，虽然凹陷还是有一些，但是已经很惊喜了！

这套动作虽然时间比较久，但对新手也比较友好，基本上是一组动作重复三遍，间隔还算比较长，但是在做的当中可能没有休息。

有比较多相扑深蹲、箭步蹲、硬拉、还有臀桥臀推动作，对膝盖压力不大，专注臀部训练，单边动作训练感更明显，第二天醒过来就能感受到臀部外侧有感觉！

工具方面需要哑铃、弹力带、瑜伽垫。

博主用的她用的哑铃明显比较重，我们可以选轻一点的，2kg就可以，臀推的时候就把两个一起放在身上；

膝盖压力我感觉在箭步蹲的时候会比较大，但会手扶一下椅背借个平衡，就还好。

一个贴心小建议，安娜姐这套属于杀手级训练，做好心理准备再尝试。因为你练完可能腿抖的不行~

各种蹲和蹲跳，这是我看安娜表情最痛苦的一套，她都蹲不下去了，我看着都累笑了，果然健身博主也是人啊，真实~

热身非常充分，肩背、核心、臀腿都有练到，非常综合的一组训练~练下来消耗不低，汗也不少！

Lisa怎么了！露出半个屁股跳舞真的好看吗？！