肠易激综合征是最常见的一种功能性胃肠病，以腹痛、腹胀或腹部不适为主要症状。很明显，这会对正常的跑步训练可能产生影响。那么，肠易激综合征跑者可以采取哪些措施来减轻其对跑步的影响呢？

肠易激综合征

跑者首先要对自己的身体有所了解。主要是观察肠易激综合征给自己带来哪些不利影响，也就是身体会出现哪些症状。知道这些最基础的信息之后，才能有针对性的采取有效措施。

由于肠易激综合征患者的肠胃比较敏感，所以跑者需要对自己的饮食进行跟踪记录，看一下哪些食物最容易导致肠胃不适，哪些食物不会引起不适。当跟踪记录一段时间之后，跑者就可以列出一份适合自己的食物清单了，这样就能避免食物引发不适症状。

肠易激综合征患者跑步是没有问题的，但是要注意跑步的强度和距离。如果跑步强度较大，或距离较长，容易导致肠胃不适。跑步时达到中等强度即可。

即使是没有肠易激综合征的跑者，平时吃过饭都要消化过后再跑步，肠易激综合征跑者更要如此。如果胃内留存的食物较多就开始跑步，本就敏感的肠胃很容易出现不适症状。

肠易激综合征跑者更要注意补水，因为充足的水分可以让消化系统更好地发挥功能，缺水状态下容易引发不适症状，所以在非跑步时间内也要确保体内的水分充足。

跑者还要注意自我减压，来自工作、生活、社交等方面带给身体和精神的压力，会导致肠易激综合征的恶化。所以跑者一定要学会自我减压，保持愉悦的心情。