肥胖是现在女性非常深痛恶觉的，很多女性为了能够减肥想各种办法，不过这些减肥办法之中运动减肥要更加的健康。一般选择运动减肥的时候要挑选一种适合自己的运动，不过注意这要在有氧运动里面挑选，要知道有氧运动才有减肥的效果。有氧运动有很多，像是游泳、打网球、打羽毛球、跳健身操、健美操都是可以的，选一种自己喜欢的就行。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

还有的慢跑也是不错，这个算是非常有效的运动，还有一种就是骑自行车，不过这也是因为这两项运动是持续性的有氧运动，所以效果要好的多。注意锻炼的时候时间至少要在三个小时以上，否则是不会有效果的，这个人体优先消耗血糖有关系。