1、过于消瘦

无论什么年纪，身材过于消瘦并不是一件好事，当男性进入中年之后，身材逐渐变得清瘦的话，对于身体健康也有不利的影响。身材过于清瘦的男性，心情也容易受到影响，睡眠质量不佳，精神压力大，身体状况越来越差。

想要改变消瘦体型的话，适当的运动非常必要。有效的运动不但可以锻炼身体，也可以让胃口变好，吸收更多的营养，睡眠质量也会好转。健身计划中可以将有氧运动的比例放在30%左右，器械训练可以帮助增加肌肉。

2、身材过胖

进入中年之后，更多的男性会遭遇到身体新陈代谢变慢，同时因为工作上应酬多，运动较少，导致身材开始发福的问题，不少的人更开始有了大肚子。身材过胖的人，容易气短体虚，容易疲劳。

自己用手抓起腰腹部的赘肉，如果可以很轻易的抓起的话，而且手感是软塌塌的话，证明全部都是脂肪。这种情况下运动就要将有氧运动的比例上升到40%，才能有效的燃烧脂肪，例如先慢跑40分钟，然后再配合仰卧起坐，俯卧撑等肌肉训练的运动。

3、高血压、高血脂、高血糖

“三高”问题最容易出现在中年人身上，高血压、高血脂、高血糖的人，除了饮食上要有所注意之外，更要注意养成运动的习惯。加大有氧运动的比例，多做有氧运动，再配合以轻重量的器械训练。

平时的生活中要注意减少应酬的次数，控制喝酒和抽烟、饮食清淡为主，过于肥腻、煎炸的食物都要有所避免。