低热量食物一览表图片低热量食物一览表食物有哪些

it科技2023-03-27 03:00:29无忧百科

低卡路里食物有哪些

低热量食物

有哪些低热量的食物是可以在减肥期间食用的？

减肥是一件很痛苦的事情，不仅仅是因为减肥需要一些运动来考验人的意志，更重要的是减肥意味着很多好吃的东西不能吃。俗话说，人以食为先，现在大部分人吃的是食物，所以能控制腿，不能控制嘴。其实减肥不代表不能吃东西。你应该少吃脂肪，多吃高热量的食物，多吃低热量的食物。

减肥期间吃什么？五种低热量食物将帮助你度过减肥期

很多人试图通过控制饮食甚至完全不吃来减肥，但是效果不好，容易反弹，也影响身体的健康。毕竟身体需要营养物质来运转，长期摄入不足的营养容易导致很多问题。所以每顿饭一定要吃饱，可以吃一些富含维生素，热量低的食物填饱肚子。

这五种食物越吃越瘦。坚持吃让你成为一个骨感美女！

茭白含有大量纤维素和大量水分。吃茭白容易产生饱腹感。对于减肥的人来说，最痛苦的是肚子经常觉得饿。多吃茭白，可以平复肠胃，不消耗过多脂肪和热量，有利于减肥。

苹果是水果，热量含量比较低。而且苹果还含有苹果酸、苹果多酚等物质，能刺激细胞分解脂肪，促进人体新陈代谢，加速热量消耗，对减肥很有帮助。

3.猕猴桃

猕猴桃热量低，维生素丰富。因为很多人减肥少吃，很可能出现便秘等症状，真的很苦恼。多吃猕猴桃很容易改善便秘，有助于排除毒素和杂质，对减肥也很有好处。

秋葵是一种高蛋白营养食品，对正在减肥的人来说，补充蛋白质非常重要。因为脂肪和热量的摄入已经得到控制，如果没有足够的其他营养，身体可能无法正常运转。秋葵中含有的植物蛋白可以为身体提供一定量的运转能量，并可以避免多余的脂肪，所以可以吃得更合适。

西红柿是一种富含维生素和低热量的食物。吃了某种主食后，如果还饿，可以吃西红柿补充。番茄中所含的丰富营养不仅对健康有好处，而且不会导致热量摄入过多和脂肪堆积，因此是一种很好的减肥饮食。

茭白、西红柿、苹果等食物对减肥帮助很大。这些食物的共同点是维生素含量丰富，但热量和脂肪含量低，既能为身体提供一定的营养，又能避免热量过多。减肥的人可以吃得更合适。

低热量食物有哪些

低热量食物:

魔芋、小米粥、豆腐脑、（嫩）豆腐、地瓜、粉皮、玉米、红薯、土豆、芋头

蔬菜类：

芋头、土豆、甜菜、藕、苜蓿、荸荠、山药、香椿、枸杞菜、黄豆芽、胡萝卜、

玉兰片、鲜姜、洋葱、胡萝卜(红)、扁豆、蒜苗、羊角豆、榆钱、苦菜

刀豆、芥菜头、西兰花(绿)、辣椒(红小)、香菜、苋菜(紫)、芹菜叶、青萝卜、苤蓝、大葱(鲜)、冬寒菜、豆角、白豆角、青蒜

豇豆、豇豆(长)、豌豆苗、红菜苔、四季豆、荷兰豆、木瓜、韭菜、变萝卜、白菜苔、茭笋、芸豆、茄子(绿皮)、苋菜(青)、雪里红

小葱、菠菜、菜花、茴香、小叶芥菜、茭白、油菜

辣椒(青,尖)、南瓜、柿子椒、圆白菜、韭黄、油豆角、毛竹笋、心里美萝卜、蒜黄、茼蒿、番茄罐头(整)、茄子、丝瓜、空心菜、萝卜(小,红)、木耳菜、白萝卜、油菜苔、竹笋(春笋)、芹菜、芥蓝、小水萝卜、竹笋、

西红柿、长茄子、苦瓜、菜瓜、西葫芦、芦笋、莴笋叶、绿豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黄瓜、小白菜、牛俐生菜

大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大叶芥菜、旱芹、萝卜樱(白)、莴笋、葫芦、水芹、生菜、减肥笋瓜、冬瓜、竹笋(鞭笋)、西葫芦

水果类：

苹果、梨、柚子、无花果、甘蔗、桃罐头、猕猴桃...木瓜、杏、鸭血(白鸭)、心里美萝卜、葫芦、黄豆芽、荸荠、

西红柿、苜蓿、香椿、小白菜、变萝卜、水芹、柿子椒、羊奶(鲜)、枸杞菜、番茄罐头(整)：

鲜贝、西洋菜(豆瓣菜)、牡蛎、小豆粥、（嫩）豆腐、草莓、榨菜、白萝卜、茴香、

玉兰片、茄子(绿皮)、芸豆、柠檬、凉粉(带调料)、猕猴桃、空心菜、鲜蘑、杏仁露:

主食、土豆、龟苓膏

饮料类、豇豆(长)、粉皮、雪里红

小葱、豆腐脑(带卤)、果味奶

糕点小吃、韭黄、油菜苔、苤蓝、

酱苤蓝丝、土豆、牛肉(后腿)、木耳菜、黄瓜、大白菜(小白口)、大头菜(酱)、香瓜、辣椒(红小)、茭白、柠檬汽水、酸奶(中脂)、扁豆、

牛奶(强化VA、羊角豆、青蒜

豇豆、长茄子、山药、海蛰皮、甜菜、杨梅、小叶芥菜：

凉粉、竹笋、辣萝卜条、巧克力豆奶、苦瓜：

魔芋、竹笋(春笋)、西兰花(绿)、韭菜、西瓜、金橘、苋菜(青)、白菜苔、香菜：

酸奶、冬寒菜、竹笋(鞭笋)、红薯、柚子、枇杷、茼蒿、平菇、酸奶(高蛋白)、海蛎肉、牛肺、汽水(特制)：

鸡蛋白、胡萝卜(红)、胡萝卜、芋头

蔬菜类、蟹肉、圆白菜、豆瓣辣酱、生蚝、海蛰头、橙子、荷兰豆、豆角、西葫芦、菜花、猪血、茭笋：

北京6度特制啤酒、白豆角、西葫芦

水果类、芒果、豌豆苗、生菜、冬瓜：

芋头、金针菇、菠萝、桃罐头、四季豆、蒜苗、牛奶、小米粥、牛肉(前腱)

蛋类、鲜姜、

羊肉(脊背)、杨桃、芦笋、苦菜

刀豆、鸭蛋白

水产类、双孢蘑菇、丝瓜、樱桃、白兰瓜

肉类、羊血、牛俐生菜

大白菜(青白口)、大葱(鲜)、芹菜叶、葡萄、母乳、章鱼、豆腐脑、茄子、萝卜(小、梨,红)、莴笋叶、榆钱、红菜苔、喜乐

茵藻类、桃、海参(水浸)

奶类、南瓜、芥菜头、李子、哈密瓜、青萝卜、大白菜(酸菜)、无花果、减肥笋瓜、大叶芥菜、蒜黄、酱黄瓜、苋菜(紫)、油菜

辣椒(青：

苹果、鹅蛋白、甘蔗、莴笋：

猴头菇(罐装)、桑葚、鸡血羊肚、毛竹笋、水发木耳、芥蓝、羊大肠、地瓜、野兔肉牛肉(前腿)、海参(鲜),尖)、果料酸奶、萝卜樱(白)、油豆角、玉米、香菇(鲜)、腌雪里红：

牛肚、小水萝卜、海带(干)

腌制品类：

韭菜花(腌)、

芦柑、藕,VD)、大头菜(桂花)低热量食物、酸奶(橘味脱脂)、冬菜、猪小肠、菠菜、西瓜、金针菇(罐装)、芥菜头、菜瓜、芹菜、洋葱、旱芹、海带(鲜)、酱萝卜、脱脂酸奶、草菇、绿豆芽选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。 “低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。 1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。 2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。 3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。 4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。 5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。 6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙。

低热量食物

哪些食物是属于低热量的

● 紫菜  紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。  ● 芝麻  芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉  香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果  苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆  红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜  木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 ● 西瓜  西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 ● 蛋  蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚  西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻  蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜  菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹  西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生  花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果  奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄  吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与） 18、木耳是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。 20、鹌鹑鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。

选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么，随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇；麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉；沙拉酱里放点豆瓣，后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样，既能吃饱,热量密度又降低。

1、吃水果而不喝或少喝水果汁：因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

2、喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为它们的蛋白质含量都是一样的，而喝脱脂奶，让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

3、喝清汤而不喝浓汤：正式用餐前喝点汤有利于你少食，不过，不要喝含有肉类的杂烩汤。

4、吃新鲜水果而不吃干果：任何食物去掉水分后，热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下，新鲜水果的分量更大，更有利于减肥。

5、吃水果而不吃饼干：即便是不含脂肪的饼干，其热量也高于炸薯条！且由于它既无水分，又无纤维，不能使人产生饱足感，还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

6、吃水果而不吃沙拉：水果热量较低,但是，如果拌有沙拉酱和糖，优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多，一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升，不如干脆直接吃水果。

低热量密度食谱的缺点是不太经饿，饭后两三个小时就觉得饿了，这没关系，适当在正餐之间进行加餐，吃点低热量的零食食品，这样既可满足你吃零食的欲望，而且也不至于增肥，岂不是很妙。